7 einfache Möglichkeiten, wie Sie jede Nacht schneller einschlafen können
Von allem, was der menschliche Körper tut, gibt es nur ein paar Dinge, die zwingend notwendig sind: Atmen, Essen, Wasser trinken und natürlich Schlafen. Aber wussten Sie, dass über die Hälfte der Erwachsenen mit ihrer Schlafqualität unzufrieden ist? Jede Nacht gut zu schlafen ist leichter gesagt als getan. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, zeigen wir Ihnen 8 einfache Möglichkeiten, jede Nacht schneller einzuschlafen. Los geht‘s!
Warum ist Schlaf so wichtig?
Bei so vielen von uns, die mit dem Schlaf zu kämpfen haben, ist es schwer, sich jeden Tag am besten und hellsten zu fühlen. Aber wie wichtig ist Schlaf? Wir alle hatten diese Nächte, in denen wir 4 Stunden (oder weniger) bekamen und den nächsten Tag gut überstanden haben. Kurz gesagt, Schlaf ist lebenswichtig und ein Fehlen von nur einer Stunde von den empfohlenen 1 bis 7.5 Stunden pro Nacht hat erhebliche Auswirkungen auf die psychische und gesundheitliche Verfassung.
Laut Die Schlafstiftung, die Reduzierung der Schlafstunden hat schwerwiegende gesundheitliche und psychische Auswirkungen. Studien zeigen, dass selbst das Versäumen von 1 Stunde Schlaf eine Person anfällig für Aufmerksamkeitsverlust, verzögerte Reaktionen, Stimmungsschwankungen und reduzierte geistige Kognition machen kann. Während ausreichend Schlaf Ihre Lernfähigkeit, Ihr Gedächtnis, Ihre Entscheidungsfindung und Ihre Kreativität verbessern kann.
Andere negative Vorteile von zu wenig Schlaf
Es wurde vorgeschlagen, dass Menschen eine Toleranz gegenüber Schlafentzug aufbauen können. Wir hören oft von einem CEO oder Geschäftsinhaber, der nur 6 Stunden pro Nacht schläft. Während es wichtig ist, das zu tun, was Sie täglich für die Arbeit oder Ihre Familie tun müssen, sollte Schlaf genauso wichtig sein. Gehen Sie vorsichtig vor, wenn Ihr Job oder Ihr Leben Sie zu langen Arbeitszeiten verpflichtet; Sie könnten Ihre Gesundheit langfristig beeinträchtigen und eine schreckliche Schlafgewohnheit entwickeln.
Schlafmangel ist eng mit einem höheren Risiko für Erkrankungen und sogar Krankheiten verbunden. Einige dieser Erkrankungen sind: Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, arm psychischer Gesundheit und sogar ein früher Tod.
Entwicklung von Schlafstörungen
Wenn Sie jede Nacht oder mehrere Nächte in der Woche Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, entwickeln Sie möglicherweise eine Schlafstörung. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies der Fall ist, wenden Sie sich bitte wie oben beschrieben an einen Arzt, da dies erhebliche gesundheitliche Auswirkungen haben kann.
WebMD gibt an, dass es zwei Arten von Schlafstörungen gibt; kurzfristige Schlaflosigkeit und langfristige Schlaflosigkeit. Langfristige Schlaflosigkeit wird als jemand eingestuft, der mindestens 3 Nächte pro Woche Schlafprobleme hat und länger als 3 Monate anhält.
In beiden Fällen ist der Schlaf mit ein paar Faktoren verbunden. Dazu gehören die körperliche Verfassung einer Person, das Vorhandensein von Schmerzen, täglicher Stress und andere psychische Faktoren wie Depressionen.
Andere Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen können, sind:
- Ihre Genetik – Forschung und Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und der genetischen Ausstattung einer Person gefunden. Diese Störung beeinträchtigt die neurologische Fähigkeit einer Person, die Schlafstunden zu regulieren.
- Medikamente – Bestimmte Medikamente können die Einschlaffähigkeit beeinträchtigen. Antidepressiva, einige Blutdruckmedikamente und rezeptfreie Erkältungsmedikamente sind nur einige davon.
Der Alterungsprozess – Etwa die Hälfte aller Menschen über 65 hat eine Schlafstörung. Dies ist oft komplizierter, da ältere Menschen Medikamente für andere Gesundheitsprobleme verwenden.
Wie schneidet CBD Hilfe beim Schlafen?
CBD Öl in Großbritannien wird von über einer Million Menschen verwendet, um die Kontrolle über ihren circadianen Rhythmus zu erlangen. Ihr zirkadianer Rhythmus ist ein Prozess, der jeden Tag (oder jede Nacht) stattfindet. Einer der am häufigsten genannten zirkadianen Rhythmen ist der Schlaf-Wach-Zyklus einer Person.
CBD arbeitet mit dem körpereigenen internen System, um mehr Melatonin zu entwickeln. Diese Mehrproduktion unterstützt den Körper beim Ein- und Durchschlafen. Der größte Vorteil ist das CBD ist ganz natürlich und arbeitet auf natürliche Weise mit dem Körper zusammen. CBD wird Sie tagsüber nicht müde machen, da es mit den Signalen des Körpers arbeitet, dass die Nacht die richtige Zeit ist, um an den Schlaf zu denken. So ist es in Ordnung zu nehmen CBD Öl tagsüber für andere gesundheitliche Probleme. Sie können mehr lesen HIER.
7 einfache Möglichkeiten, schneller, tiefer und länger einzuschlafen
Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, das Sie gerade gelesen haben, machen wir Ihnen keine Vorwürfe. Schlaf ist ein ernstes Problem und sollte als solches behandelt werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Schlafstörung haben oder entwickeln, sollten Sie zunächst versuchen, einige Dinge in Ihren Tagesablauf aufzunehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Hier sind unsere 7 Möglichkeiten, schneller einzuschlafen:

1. Verbessern Sie Ihren Schlafplan
Der beste Ausgangspunkt, wenn Sie versuchen, Ihren nächtlichen Schlafzyklus zu verbessern, ist, einen Schlafplan aufzustellen. Jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, erzwingt ein Schlafmuster, das der Körper besser einhalten kann. Als wir Kinder waren, sagten uns unsere Eltern immer, es sei Schlafenszeit. Dies erzeugte einen Rhythmus und ahmte einen Schlafplan nach. Dies sollte in Ihr Erwachsenenleben integriert werden.
Wir verstehen, dass es Abende mit Freunden oder späte Nächte im Büro geben wird, vielleicht haben Sie gerade eine Familie gegründet; Es ist jedoch von entscheidender Bedeutung, eine bestimmte Zeit zum Einschlafen festzulegen, damit Sie leichter einschlafen können.
2. Meditation
Meditation und Achtsamkeit führen zu weniger Stress. Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben oder das Gefühl haben, nicht zu wissen, wie, ist es einfacher als Sie denken. Eine der besten Möglichkeiten, um anzufangen, besteht darin, Ihren Kopf frei zu bekommen und Ihr Bestes zu geben, um ihn klar zu halten. Verscheuche alle Gedanken und versuche, deinen Geist in seinem Raum schweben zu lassen. Ein hilfreicher Tipp ist, sich nur auf die Atmung zu konzentrieren.
Das Hauptziel der Meditation ist es, Stress abzubauen. Stress kann die Hormonproduktion einer Person beeinträchtigen, was die Hauptursache dafür ist, dass sie den Schlaf stört. Meditation kann täglich durchgeführt werden und sogar nur 10 Minuten können effektiv sein Stress abbauen und hilft Ihnen, den Schlaf zu bekommen, den Sie verdienen.
3. Regelmäßige Übung
Mehrmals wöchentliches Training kann Ihre Schlafleistung erheblich verbessern. Es geht nicht nur darum, zu trainieren, bis Sie müde sind (obwohl das helfen würde), Sport hilft dem Körper, Hormone zu produzieren, die dem Geist signalisieren, schneller und fester einzuschlafen.
A Studie in Brasilien an der Bundesuniversität von São Paulo durchgeführt, fanden heraus, dass regelmäßiges Training einer Person helfen kann, 13 Minuten schneller einzuschlafen und jeden Tag 18 Minuten länger einzuschlafen. Wenn Sie den gesamten zusätzlichen Schlaf zusammenzählen, würde dies über 3.5 Stunden „zusätzlichen Schlaf“ pro Woche bedeuten.
Der Einstieg in regelmäßiges Training ist für manche schwierig, versuche klein anzufangen. Ein Spaziergang funktioniert super oder sogar das Putzen des Hauses gilt als ziemlich anständiges Training. Werden Sie kreativ, der Schlüssel ist, aktiv zu bleiben.
Wenn Sie gerade erst mit einer Trainingsroutine beginnen, versuchen Sie es mit CBD Öl jeden Tag, um Muskelkater zu reduzieren. Vielleicht finden Sie einfach den perfekten Tagesablauf, den Ihr Schlafrhythmus braucht.

4. Schlafen Sie schneller ein, indem Sie Ihre Koffeinaufnahme reduzieren
Kaffee und Koffein im Allgemeinen sind ein grundlegender Bestandteil des Tages der meisten Menschen. Diese morgendliche Tasse Kaffee ist ein Ritual und eine großartige Möglichkeit, aufzuwachen und für den Tag bereit zu sein. Wenn Sie Schlafprobleme haben, kann Koffein Ihre Lösung sein, um dieses müde Gefühl abzuschütteln.
Es ist nichts falsch daran, Kaffee zu trinken, aber wenn du ihn bis in den späten Nachmittag trinkst, könnte diese zusätzliche Koffeinaufnahme zu großen Problemen mit der Schlafleistung führen.
Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren, was sich wiederum auf die Fähigkeit Ihres Gehirns auswirkt, schlafbereit zu werden. Koffein wird mit einem erhöhten Stresslevel im Körper in Verbindung gebracht, daher ist es wahrscheinlich sowieso am besten, Ihre tägliche Aufnahme zu überprüfen. Denken Sie daran, dass jeder kleine Schritt in die richtige Richtung zählt.
Lesen Sie mehr Informationen über CBD Öl und Koffein.
5. Lassen Sie das Telefon und den Laptop in Ruhe
Das blaue Licht eines Telefonbildschirms reduziert die Melatoninproduktion, die für eine gute Nachtruhe unerlässlich ist. Melatonin hilft, den zirkadianen Rhythmus und den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers zu regulieren.
Wenn ein Raum dunkel ist, baut unser Körper Melatonin auf und gibt es frei, sodass wir uns müde fühlen und leicht einschlafen. Wenn Sie Ihr Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen loslassen, können Sie viel leichter einschlafen. Probieren Sie es aus, wir versprechen Ihnen, dass Sie einen Unterschied bemerken werden.
6. Verwenden Sie die 4-7-8-Methode
Die 4-7-8-Methode könnte ein effektiver Ansatz sein, um schneller einzuschlafen. Diese Übung arbeitet mit dem Atemrhythmus einer Person. Die Kontrolle Ihrer Atmung kann dem Geist helfen, sich zu entspannen, sodass der Körper ruhiger wird und sich auf den Schlaf konzentriert. Um die 4-7-8-Methode zu verwenden, folgen Sie diesen einfachen Schritten:
- Öffne deinen Mund und atme vollständig aus. Machen Sie beim Ausatmen ein Swoosh-Geräusch, um dem Körper zu signalisieren, dass Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen ausstoßen möchten.
- Schließen Sie anschließend den Mund und atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
- Halten Sie danach den Atem für 7 Sekunden an. Lassen Sie Ihren Geist ruhig sein, ähnlich wie bei der oben erwähnten Meditationsübung.
- Beenden Sie, indem Sie wieder volle 8 Sekunden lang mit einem rauschenden Geräusch ausatmen.
Wiederholen Sie diese Schritte mindestens 4 Mal und arbeiten Sie sich bis zu 8 Mal vor. Dies ist eine Atemübungstechnik, die verwendet wird, um in einen tiefen Zustand oder zur Entspannung zu gelangen. Auch wenn es auf den ersten Blick wie ein Gimmick erscheinen mag, kann es sehr effektiv sein, um dir die Entspannung zu verschaffen, die du brauchst, um schneller einzuschlafen.
7. Einnahme von schlaffördernden Nahrungsergänzungsmitteln wie z CBD Öl
Unser letzter Tipp für einen erholsamen Schlaf sind schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt eine große Auswahl und die beste Option hängt von Ihren Wohlbefindensbedürfnissen ab. Um Ihnen jedoch zu helfen, haben wir eine Handvoll unserer Favoriten hervorgehoben:
Unsere letzte Empfehlung ist die Verwendung von schlaffördernden Nahrungsergänzungsmitteln. Wir konzentrieren uns hauptsächlich auf CBD Öl und seine Fähigkeit, Ihnen zu helfen, schneller einzuschlafen. Wir werden auch einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel einschließen, von denen bekannt ist, dass sie funktionieren.

CBD Öl
CBD Die Vorteile von Öl gehen weit über das Thema dieses Artikels, den Schlaf, hinaus. Aber wenn wir uns nur den Schlafvorteil ansehen, CBD hat eine nachgewiesene Erfolgsbilanz darin, Menschen dabei zu helfen, schneller, tiefer und länger einzuschlafen.
Arbeiten mit dem ECS-System des Körpers, CBD und bindet an Rezeptoren, um Körperfunktionen positiv zu beeinflussen. Das ECS hat die Aufgabe, die Homöostase im Körper zu schaffen, was das perfekte Gleichgewicht aller Systeme, einschließlich Ihrer Schlafmuster, bedeutet.
CBD hilft dem Körper, Melatonin zu bilden, das verwendet wird, um dem Geist zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Während das für Menschen mit gelegentlichen Schlafproblemen gut sein kann; Was ist mit Menschen, die aufgrund von Schmerzen oder Angst nicht schlafen können?
Angst und Stress können den Geist rasen lassen und Sie daran hindern, leicht oder für die ganze Nacht einzuschlafen. CBD gezeigt wurde Es wurden Studien Menschen zu helfen, die unter Angstzuständen leiden.
Schmerz spielt auch eine große Rolle bei der Schlaffähigkeit einer Person. Die nächtliche Einnahme von Schmerzmitteln ist keine besonders sichere Lösung. CBD kann vielleicht helfen. CBD hat sich als natürlicher Entzündungshemmer erwiesen. Sie können es sowohl topisch als auch oral anwenden, um Schmerzen zu lindern und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.
Melatonin
Melatonin ist seit Jahrzehnten ein Nahrungsergänzungsmittel und hat sich nachweislich bewährt, Menschen beim Einschlafen zu helfen. Einnahme von Melatonin zusammen mit CBD Öl kann eine starke Wirkung haben. Sie können Melatonin normalerweise rezeptfrei in einer Apotheke kaufen.
5-HTP
Die Erhöhung Ihres Serotoninspiegels hilft, Stress und seine Auswirkungen zu reduzieren. Das Essen von Nahrung wurde mit einer Erhöhung des Serotonins in Verbindung gebracht, aber dies ist nicht die beste Option, da Sie die zusätzlichen Kalorien rund um die Schlafenszeit nicht haben möchten.
Hier kommt 5-HTP ins Spiel. Diese Ergänzung hilft dem Körper, die Serotoninproduktion anzukurbeln und senkt den Stress. 5-HTP kann in einem lokalen Nahrungsergänzungsmittelgeschäft, online oder sogar in einigen Lebensmittelgeschäften gekauft werden.
Lavendel
Lavendel ist seit Jahrhunderten ein Vorbote für die Linderung des Schlafs. Wissenschaftler glauben, dass dies auf das Terpenprofil von Lavendel zurückzuführen ist. Weitere Informationen zu Terpenen klicke hier.
Holen Sie sich den Rest, den Sie verdienen
Dies sind unsere Top 7 Tipps, um schneller einzuschlafen. Wenn Sie nur einige davon in Ihre abendliche Routine integrieren, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden dramatisch verbessern.
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