Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα | 7 τρόποι

7 απλοί τρόποι για να κοιμάστε πιο γρήγορα κάθε βράδυ

Από όλα όσα κάνει το ανθρώπινο σώμα, υπάρχουν μόνο μερικά πράγματα που είναι υποχρεωτικά. αναπνοή, φαγητό, πόσιμο νερό και φυσικά ύπνος. Όμως, ξέρατε ότι περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες δεν είναι ικανοποιημένοι με την ποιότητα του ύπνου τους; Το να κοιμάσαι καλά κάθε βράδυ είναι πολύ πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις. Εάν υποφέρετε από κακό ύπνο, θα σας δώσουμε 8 απλούς τρόπους για να κοιμάστε πιο γρήγορα κάθε βράδυ; . Πάμε!

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο ύπνος;

Με τόσους πολλούς από εμάς να παλεύουμε με τον ύπνο, είναι δύσκολο να νιώθετε την καλύτερη και πιο λαμπερή σας καθημερινότητα. Πόσο σημαντικός είναι όμως ο ύπνος; Όλοι είχαμε εκείνες τις νύχτες όπου έχουμε 4 ώρες (ή λιγότερες) και τα καταφέρνουμε μια χαρά την επόμενη μέρα. Εν ολίγοις, ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας και η έλλειψη μόλις 1 ώρας από τις νυχτερινές συνιστώμενες 7.5 έως 8 ώρες έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική και την υγεία.

Σύμφωνα με The Sleep Foundation, η μείωση του αριθμού των ωρών ύπνου έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και την ψυχική υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η έλλειψη 1 ώρας ύπνου μπορεί να αφήσει ένα άτομο ευάλωτο σε κενά στο εύρος προσοχής, καθυστέρηση στις αντιδράσεις, εναλλαγές της διάθεσης και μειωμένη νοητική ικανότητα. Ενώ ο αρκετός ύπνος μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να μαθαίνετε, τις λειτουργίες της μνήμης σας, τη λήψη αποφάσεων και να πυροδοτήσει τη δημιουργικότητά σας.

Άλλα αρνητικά οφέλη του να μην κοιμάσαι αρκετά

Έχει προταθεί ότι οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν μια ανοχή στη στέρηση ύπνου. Συχνά ακούμε για έναν CEO ή ιδιοκτήτη επιχείρησης που κοιμάται μόνο 6 ώρες τη νύχτα. Αν και είναι σημαντικό να κάνετε ό,τι πρέπει να κάνετε καθημερινά για τη δουλειά ή την οικογένειά σας, ο ύπνος πρέπει να είναι εξίσου σημαντικός. Περάστε προσεκτικά εάν η δουλειά ή η ζωή σας απαιτεί να εργάζεστε πολλές ώρες. θα μπορούσατε να επηρεάσετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα και να αναπτύξετε μια τρομερή συνήθεια ύπνου.

Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί στενά με υψηλότερο κίνδυνο ιατρικών καταστάσεων, ακόμη και ασθενειών. Μερικές από αυτές τις καταστάσεις είναι: παχυσαρκία, διαβήτης τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, φτωχός ψυχική υγεία και μάλιστα πρόωρο θάνατο.

Ανάπτυξη Διαταραχών Ύπνου

Εάν περνάτε δύσκολα κάθε βράδυ ή αρκετές νύχτες την εβδομάδα αποκοιμηθείτε, μπορεί να εμφανίζετε διαταραχή ύπνου. Εάν πιστεύετε ότι συμβαίνει αυτό, μιλήστε με έναν επαγγελματία ιατρό, όπως εξηγήθηκε παραπάνω, μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία.

Το WebMD αναφέρει ότι υπάρχουν δύο τύποι διαταραχών ύπνου. βραχυπρόθεσμη αϋπνία και μακροχρόνια αϋπνία. Η μακροχρόνια αϋπνία ταξινομείται ως όποιος έχει προβλήματα ύπνου τουλάχιστον 3 νύχτες την εβδομάδα και διαρκεί περισσότερο από 3 μήνες.

Και στις δύο περιπτώσεις, ο ύπνος είναι συνυφασμένος με μερικούς παράγοντες. Αυτά είναι η φυσική κατάσταση ενός ατόμου, η παρουσία πόνου, το καθημερινό άγχος και άλλοι ψυχικοί παράγοντες όπως η κατάθλιψη.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας είναι:

• Η γενετική σας – Έρευνες και μελέτες έχουν βρει μια άμεση σχέση μεταξύ των διαταραχών του ύπνου και της γενετικής σύστασης ενός ατόμου. Αυτή η διαταραχή επηρεάζει τη νευρολογική ικανότητα ενός ατόμου να ρυθμίζει τις ώρες ύπνου.
• Φάρμακο – Ορισμένα φάρμακα μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ικανότητα ενός ατόμου να αποκοιμηθεί. Τα αντικαταθλιπτικά, κάποια φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και τα φάρμακα για το κρυολόγημα χωρίς ιατρική συνταγή είναι μόνο μερικά.

Η διαδικασία της γήρανσης – Περίπου οι μισοί από όλους τους ανθρώπους άνω των 65 ετών έχουν διαταραχή ύπνου. Συχνά, αυτό περιπλέκεται περισσότερο λόγω της κοινής χρήσης των ηλικιωμένων ατόμων που χρησιμοποιούν φάρμακα για άλλα προβλήματα υγείας.

Πώς κάνει CBD Βοήθεια με τον ύπνο;

CBD Το λάδι στο Ηνωμένο Βασίλειο χρησιμοποιείται από πάνω από ένα εκατομμύριο άτομα για να βοηθήσει στον έλεγχο του κιρκάδιου ρυθμού τους. Ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι μια διαδικασία που λαμβάνει χώρα κάθε μέρα (ή νύχτα). Ένας από τους πιο συχνά αναφερόμενους κιρκάδιους ρυθμούς είναι ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης ενός ατόμου.

CBD συνεργάζεται με το εσωτερικό σύστημα του ίδιου του σώματος για την ανάπτυξη περισσότερης μελατονίνης. Αυτή η επιπλέον παραγωγή βοηθά το σώμα να αποκοιμηθεί και να παραμείνει για ύπνο. Το μεγαλύτερο όφελος είναι αυτό CBD είναι όλα φυσικά και λειτουργεί με το σώμα με φυσικό τρόπο. CBD δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς λειτουργεί με τα σήματα του σώματος ότι η νύχτα είναι η σωστή περίοδος για να αρχίσετε να σκέφτεστε τον ύπνο. Έτσι, είναι εντάξει η λήψη CBD προϊόντων κατά τη διάρκεια της ημέρας για άλλα θέματα υγείας. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα εδώ.

7 απλοί τρόποι Πώς να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, πιο βαθιά και περισσότερο

Αν ανησυχείτε για οτιδήποτε μόλις διαβάσατε, δεν σας κατηγορούμε. Ο ύπνος είναι ένα σοβαρό ζήτημα και πρέπει να αντιμετωπίζεται ως τέτοιο. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν έχετε ή εάν αναπτύσσετε μια διαταραχή ύπνου, θα πρέπει πρώτα να προσπαθήσετε να προσθέσετε κάποια πράγματα στην καθημερινότητά σας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Εδώ είναι οι 7 τρόποι μας για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα:

1. Κάντε βελτιώσεις στο πρόγραμμα ύπνου σας

Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε τον νυχτερινό σας κύκλο ύπνου είναι να εφαρμόσετε ένα πρόγραμμα ύπνου. Το να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα επιβάλλει ένα μοτίβο ύπνου στο οποίο το σώμα έχει περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσει. Όταν ήμασταν παιδιά, οι γονείς μας συνήθιζαν να μας λένε ότι ήταν ώρα για ύπνο. Αυτό παρήγαγε ρυθμό και μιμήθηκε ένα πρόγραμμα ύπνου. Αυτό θα πρέπει να ενσωματωθεί στην ενήλικη ζωή σας.

Καταλαβαίνουμε ότι θα υπάρχουν ξενύχτια με φίλους ή αργά το βράδυ στο γραφείο, ίσως μόλις δημιουργήσατε οικογένεια. αλλά το να ορίσετε μια αφιερωμένη ώρα για ύπνο είναι ζωτικής σημασίας και θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε λίγο πιο εύκολα.

2. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός και η επίγνωση οδηγούν σε χαμηλότερο άγχος. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά διαλογισμό ή νιώθετε ότι δεν ξέρετε πώς, είναι πιο εύκολο από όσο νομίζετε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας και να προσπαθήσετε να το κρατήσετε καθαρό. Διώξτε κάθε σκέψη και προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας να επιπλέει στο χώρο του. Μια χρήσιμη συμβουλή είναι να συγκεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας.

Ο κύριος στόχος του διαλογισμού είναι η μείωση του στρες. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών ενός ατόμου, η οποία είναι η βασική αιτία που διαταράσσει τον ύπνο του. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει καθημερινά και ακόμη και μόνο 10 λεπτά μπορεί να είναι αποτελεσματικός μείωση του στρες και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε που σας αξίζει.

3. Τακτική άσκηση

Η άσκηση πολλές φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει τεράστιες βελτιώσεις στην απόδοση του ύπνου σας. Δεν πρόκειται απλώς για γυμναστική μέχρι να είστε κουρασμένοι (αν και αυτό θα βοηθούσε), η άσκηση βοηθά το σώμα να παράγει ορμόνες που δίνουν σήμα στο μυαλό να αποκοιμηθεί πιο γρήγορα και πιο δυνατά.

A μελέτη που έγινε στη Βραζιλία στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει ένα άτομο να αποκοιμηθεί 13 λεπτά γρηγορότερα και να παραμείνει για 18 λεπτά περισσότερο κάθε μέρα. Εάν αθροίζατε όλο τον επιπλέον ύπνο, αυτό θα ισοδυναμούσε με περισσότερες από 3.5 ώρες «επιπλέον ύπνο» την εβδομάδα.

Το να ξεκινήσετε με τακτική άσκηση είναι δύσκολο για μερικούς, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με λίγα. Μια βόλτα λειτουργεί υπέροχα ή ακόμα και ο καθαρισμός του σπιτιού θεωρείται μια αρκετά αξιοπρεπής προπόνηση. Γίνετε δημιουργικοί, το κλειδί είναι να παραμείνετε ενεργοί.

Εάν μόλις ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκησης, δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε CBD λάδι καθημερινά για να μειώσει τους πόνους των μυών. Μπορεί απλώς να βρείτε την τέλεια καθημερινή ρουτίνα που χρειάζεται το μοτίβο ύπνου σας.

4. Κοιμηθείτε πιο γρήγορα μειώνοντας την πρόσληψη καφεΐνης σας

Ο καφές και η καφεΐνη γενικότερα είναι βασικό κομμάτι της ημέρας των περισσότερων ανθρώπων. Αυτό το πρωινό φλιτζάνι καφέ είναι μια ιεροτελεστία και ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξυπνήσετε και να είστε έτοιμοι για την ημέρα. Εάν έχετε προβλήματα ύπνου, η καφεΐνη μπορεί να είναι η λύση σας για να διώξετε αυτό το αίσθημα κούρασης.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τον καφέ, αλλά αν τον πίνετε αργά το απόγευμα, αυτή η επιπλέον πρόσληψη καφεΐνης θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην απόδοση του ύπνου.

Η καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης που με τη σειρά του έχει επίδραση στην ικανότητα του εγκεφάλου σας να είναι έτοιμος για ύπνο. Η καφεΐνη έχει συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα στρες στο σώμα, επομένως είναι πιθανώς καλύτερο να εξετάσετε την ημερήσια πρόσληψη ούτως ή άλλως. Θυμηθείτε, κάθε μικρό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση μετράει.

Διαβάστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με CBD λάδι και καφεΐνη.

5. Αφήστε μόνο το τηλέφωνο και το φορητό υπολογιστή

Το μπλε φως από την οθόνη του τηλεφώνου μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για μια υπέροχη νυχτερινή ξεκούραση. Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του σώματός σας και του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.

Όταν ένα δωμάτιο είναι σκοτεινό, το σώμα μας συσσωρεύει μελατονίνη και την απελευθερώνει έτσι ώστε να νιώθουμε κουρασμένοι και να κοιμόμαστε εύκολα. Το να αφήσετε το κινητό σας μια ώρα πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πολύ πιο εύκολα. Δοκιμάστε το, υποσχόμαστε ότι θα παρατηρήσετε διαφορά.

6. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο 4-7-8

Η μέθοδος 4-7-8 θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αυτή η άσκηση λειτουργεί στον αναπνευστικό ρυθμό ενός ατόμου. Ο έλεγχος της αναπνοής σας μπορεί να βοηθήσει το μυαλό να χαλαρώσει επιτρέποντας στο σώμα να είναι πιο ήρεμο και να επικεντρωθεί στον ύπνο. Για να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο 4-7-8, ακολουθήστε αυτά τα εύκολα βήματα:

1. Ανοίξτε το στόμα σας και εκπνεύστε εντελώς. Κάντε έναν ήχο αιφνιδιασμού καθώς εκπνέετε για να δώσετε σήμα στο σώμα ότι θέλετε να διώξετε όλο τον αέρα στους πνεύμονές σας.
2. Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα.
3. Μετά από αυτό, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα. Αφήστε το μυαλό σας να είναι ήρεμο όπως η άσκηση διαλογισμού που αναφέρθηκε παραπάνω.
4. Ολοκληρώστε εκπνέοντας για 8 ολόκληρα δευτερόλεπτα και πάλι με ήχο βουητού.

Επαναλάβετε αυτά τα βήματα τουλάχιστον 4 φορές και συνεχίστε μέχρι και 8 φορές. Αυτή είναι μια τεχνική άσκησης αναπνοής που χρησιμοποιείται για να μπείτε σε βαθιά κατάσταση ή χαλάρωση. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν ένα τέχνασμα στην αρχή, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.

7. Λήψη συμπληρωμάτων ενίσχυσης του ύπνου όπως CBD Πετρέλαιο

Η τελευταία μας συμβουλή για έναν ήρεμο ύπνο έρχεται με τη μορφή συμπληρωμάτων που ενισχύουν τον ύπνο. Υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε και η καλύτερη επιλογή θα εξαρτηθεί από τις ανάγκες ευεξίας σας. Ωστόσο, για να βοηθήσουμε, έχουμε επισημάνει μια χούφτα από τα αγαπημένα μας:

Η τελευταία μας σύσταση είναι η χρήση συμπληρωμάτων ενίσχυσης του ύπνου. Θα επικεντρωθούμε πρωτίστως σε CBD λάδι και την ικανότητά του να σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Θα συμπεριλάβουμε επίσης ορισμένα φυσικά συμπληρώματα που είναι γνωστό ότι λειτουργούν.

CBD Πετρέλαιο

CBD Τα οφέλη του λαδιού ξεφεύγουν πολύ από το θέμα αυτού του άρθρου, τον ύπνο. Αλλά όταν κοιτάμε μόνο το όφελος του ύπνου, CBD έχει ένα αποδεδειγμένο ιστορικό στο να βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο γρήγορα, βαθύτερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Δουλεύοντας με το σύστημα ECS του σώματος, CBD και δεσμούς με υποδοχείς για να επηρεάσουν τις λειτουργίες του σώματος με θετικό τρόπο. Το ECS έχει ως αποστολή τη δημιουργία ομοιόστασης στο σώμα που σημαίνει την τέλεια ισορροπία όλων των συστημάτων, συμπεριλαμβανομένων των προτύπων ύπνου σας.

CBD βοηθά το σώμα να δημιουργήσει μελατονίνη που χρησιμοποιείται για να σηματοδοτήσει το μυαλό ότι είναι ώρα για ύπνο. Αν και αυτό μπορεί να είναι καλό για άτομα με περιστασιακό πρόβλημα ύπνου. τι γίνεται με τους ανθρώπους που δεν μπορούν να κοιμηθούν από πόνο ή άγχος;

Το άγχος και το στρες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σε αδράνεια και να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε εύκολα ή για όλη τη νύχτα. CBD έχει παρουσιαστεί σε μελέτες να βοηθήσει άτομα που υποφέρουν από άγχος.

Ο πόνος παίζει επίσης μεγάλο παράγοντα στην ικανότητα του ατόμου να κοιμάται. Η λήψη παυσίπονων κάθε βράδυ δεν είναι μια ιδιαίτερα ασφαλής λύση. CBD μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει. CBD έχει αποδειχθεί ότι είναι φυσικό αντιφλεγμονώδες. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε τοπικά καθώς και από το στόμα για να μειώσετε τον πόνο και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Η μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής για δεκαετίες και έχει αποδεδειγμένο ιστορικό ότι βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Λήψη μελατονίνης μαζί με CBD το λάδι μπορεί να έχει ισχυρό αποτέλεσμα. Συνήθως μπορείτε να αγοράσετε μελατονίνη σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή.

5-HTP

Η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης σας βοηθά στη μείωση του στρες και των επιπτώσεών του. Η κατανάλωση φαγητού έχει συνδεθεί με την ενίσχυση της σεροτονίνης, αλλά αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς δεν θέλετε τις επιπλέον θερμίδες πριν από τον ύπνο.

Εκεί μπαίνει το 5-HTP. Αυτό το συμπλήρωμα βοηθά το σώμα να ενισχύσει την παραγωγή σεροτονίνης και με τη σειρά του μειώνει το στρες. Το 5-HTP μπορεί να αγοραστεί σε ένα τοπικό κατάστημα συμπληρωμάτων, στο διαδίκτυο ή ακόμα και σε κάποια παντοπωλεία.

Λεβάντα

Η λεβάντα έχει αναγγελθεί εδώ και αιώνες για την ανακούφιση του ύπνου. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο προφίλ τερπενίου που έχει η λεβάντα. Για περισσότερα για τα τερπένια Κάντε κλικ εδώ.

Πάρτε το υπόλοιπο που σας αξίζει

Αυτές είναι οι κορυφαίες 7 συμβουλές μας για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Το να βάλετε μόνο μερικά από αυτά στη νυχτερινή σας ρουτίνα μπορεί να κάνει δραματικές βελτιώσεις στη γενική υγεία και την ψυχική σας ευεξία.

Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε CBD λάδι ως βοήθημα ύπνου και υγείας, επισκεφθείτε μας CBD κατάστημα σελίδα. Εκεί θα βρείτε ποιότητα, εργαστηριακά ελεγμένη CBD σε αρκετά ισχυρές συγκεντρώσεις για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Δεν είναι καιρός να κοιμηθείς που σου αξίζει;