Cómo conciliar el sueño más rápido | 7 formas

7 formas sencillas de conciliar el sueño más rápido todas las noches

De todo lo que hace el cuerpo humano, solo hay un par de cosas que son obligatorias: respirar, comer, beber agua y, por supuesto, dormir. Pero, ¿sabías que más de la mitad de los adultos no están satisfechos con la calidad de su sueño? Dormir bien cada noche es mucho más fácil de decir que de hacer. Si sufres de falta de sueño, te vamos a dar 8 formas sencillas de conciliar el sueño más rápido cada noche. ¡Vamos allá!

¿Por qué es tan importante dormir?

Con tantos de nosotros luchando con el sueño, es difícil sentirse mejor y más brillante todos los días. Pero, ¿qué importancia tiene dormir? Todos hemos tenido esas noches en las que tenemos 4 horas (o menos) y pasamos el día siguiente sin problemas. En resumen, dormir es de vital importancia y la falta de solo 1 hora de descanso de las 7.5 a 8 horas recomendadas por la noche tiene importantes implicaciones mentales y de salud.

Según La Fundación del Sueño, la reducción del número de horas de sueño tiene graves repercusiones para la salud y la salud mental. Los estudios muestran que incluso perder 1 hora de sueño puede dejar a una persona vulnerable a lapsos de atención, un retraso en las reacciones, cambios de humor y una cognición mental reducida. Si bien dormir lo suficiente puede mejorar su capacidad de aprendizaje, su memoria funciona, su toma de decisiones y su creatividad.

Otros bneficios negativos de no dormir lo suficiente

Se ha sugerido que las personas pueden desarrollar tolerancia a la falta de sueño. A menudo escuchamos hablar de un director ejecutivo o propietario de un negocio que solo duerme 6 horas por noche. Si bien es importante hacer lo que necesita hacer todos los días para el trabajo o su familia, el sueño debe ser igualmente importante. Ves con cuidado si tu trabajo o tu vida requiere que trabajes muchas horas; podrías estar afectando tu salud a largo plazo y desarrollando un terrible hábito de sueño.

La falta de sueño se ha relacionado estrechamente con un mayor riesgo de afecciones médicas e incluso enfermedades. Algunas de estas afecciones son: obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, equidad en salud mental e incluso muerte prematura.

Desarrollo de trastornos del sueño

Si tienes dificultades para conciliar el sueño cada noche o varias noches a la semana, es posible que esté desarrollando un trastorno del sueño. Si crees que este es el caso, habla con un profesional médico como se explicó anteriormente, podría tener importantes implicaciones para la salud.

WebMD afirma que hay dos tipos de trastornos del sueño; insomnio a corto plazo e insomnio a largo plazo. El insomnio a largo plazo se clasifica como cualquier persona que tenga problemas para dormir al menos 3 noches a la semana y que dure más de 3 meses.

En ambos casos, el sueño está relacionado con un par de factores. Aquellos que son la condición física de una persona, la presencia de dolor, estrés diario y otros factores mentales como la depresión.

Otros factores que pueden afectar su sueño son:

• Tu Genética - Las investigaciones y los estudios han encontrado una conexión directa entre los trastornos del sueño y la estructura genética de una persona. Este trastorno afecta la capacidad neurológica de una persona para regular las horas de sueño.
• Medicamentos – Ciertos medicamentos pueden tener un impacto negativo en la capacidad de una persona para conciliar el sueño. Los antidepresivos, algunos medicamentos para la presión arterial y los medicamentos de venta libre para el resfriado son solo algunos.

El proceso de envejecimiento - Aproximadamente la mitad de todas las personas mayores de 65 años tienen un trastorno del sueño. A menudo, esto se complica más debido a que las personas mayores usan medicamentos para otros problemas de salud.

Cómo Se Compara CBD ¿Ayuda con el sueño?

Más de un millón de personas utilizan el aceite de CBD en España para ayudar a controlar su ritmo circadiano. Su ritmo circadiano es un proceso que tiene lugar cada día (o noche). Uno de los ritmos circadianos más comúnmente referenciados es el ciclo de sueño-vigilia de una persona.

El CBD trabaja con el propio sistema interno del cuerpo para desarrollar más melatonina. Esta producción adicional ayuda al cuerpo a conciliar el sueño y a permanecer dormido. El mayor beneficio es que el CBD es totalmente natural y trabaja con el cuerpo de forma natural. El CBD no te hará sentir cansado durante el día, ya que trabaja con las señales del cuerpo de que la noche es el período correcto para comenzar a pensar en dormir. Por lo tanto, está bien tomar Aceite de CBD durante el día por otros problemas de salud. Puedes leer más aquí.

7 formas sencillas de conciliar el sueño más rápido, más profundo y por más tiempo

Si estás preocupado por algo que acaba de leer, no te culpamos. El sueño es un problema grave y debe tratarse como tal. Si no estás seguro si tienes o está desarrollando un trastorno del sueño, primero debes intentar agregar algunas cosas a tu rutina diaria para mejorar tu sueño.

Aquí están nuestras 7 formas de conciliar el sueño más rápido:

1.Realice mejoras en su horario de sueño

El mejor lugar para comenzar cuando intenta mejorar su ciclo de sueño nocturno es establecer un horario de sueño. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días impone un patrón de sueño al que el cuerpo tiene más posibilidades de adherirse. Cuando éramos niños, nuestros padres solían decirnos que era la hora de dormir. Esto produjo un ritmo e imitó un horario de sueño. Esto debe incorporarse a tu vida adulta.

Entendemos que habrá salidas nocturnas con amigos o hasta altas horas de la noche en la oficina, tal vez acabe de formar una familia; pero establecer un tiempo dedicado para irse a dormir es de vital importancia y te permitirá conciliar el sueño un poco más fácilmente.

2. Meditación

La meditación y la atención plena conducen a reducir el estrés. Si nunca has meditado antes o sientes que no sabes cómo, es más fácil de lo que crees. Una de las mejores formas de empezar es despejar la mente y hacer todo lo posible para mantenerla clara. Ahuyenta cualquier pensamiento y trata de mantener tu mente flotando en su espacio. Un consejo útil es concentrarte solo en su respiración.

El principal objetivo de la meditación es reducir el estrés. El estrés puede afectar la producción de hormonas de una persona, que es la causa principal de que interrumpa el sueño. La meditación se puede hacer a diario e incluso solo 10 minutos pueden ser efectivos en reducir el estrés y ayudándote a dormir lo que te mereces.

3. Ejercicio regular

Hacer ejercicio varias veces a la semana puede mejorar enormemente el rendimiento del sueño. No se trata solo de hacer ejercicio hasta que estés cansado (aunque eso ayudaría), el ejercicio ayuda al cuerpo a producir hormonas que te indican a la mente que te duermas más rápido y más profundamente.

Un estudiorealizado en Brasil en la Universidad Federal de São Paulo descubrió que hacer ejercicio con regularidad podría ayudar a una persona a conciliar el sueño 18 minutos más rápido y permanecer dormida 13 minutos más cada día. Si suma todo el sueño extra, eso equivaldría a más de 3.5 horas de "sueño extra" a la semana.

Comenzar con el ejercicio regular es difícil para algunos, intente comenzar con poco. Una caminata funciona muy bien o incluso limpiar la casa se considera un ejercicio bastante decente. Se creativo, la clave es mantenerse activo.

Si recién estás comenzando una rutina de ejercicios, intenta usar aceite de CBD todos los días para reducir los dolores musculares. Puedes encontrar la rutina diaria perfecta que tu patrón de sueño necesita.

4. Duerme más rápido al reducir tu consumo de cafeína

El café y la cafeína en general son una parte básica del día a día de la mayoría de las personas. Esa taza de café por la mañana es un ritual y una excelente manera de despertarte y estar listo para el día. Si tienes problemas para dormir, la cafeína puede ser tu solución ideal para deshacerte de esa sensación de cansancio.

No hay nada de malo en tomar café, pero si lo tomas hasta altas horas de la tarde, esta ingesta adicional de cafeína podría estar causando problemas importantes para dormir.

La cafeína bloquea los receptores de adenosina, lo que a su vez tiene un efecto en la capacidad de tu cerebro para prepararte para dormir. La cafeína se ha relacionado con un aumento de los niveles de estrés en el cuerpo, por lo que probablemente sea mejor examinar tu ingesta diaria de todos modos. Recuerde, cada pequeño paso en la dirección correcta cuenta.

Leer más información sobre CBD aceite y cafeina.

5. Deja el teléfono y la computadora portátil solos

La luz azul de la pantalla de un teléfono reduce la producción de melatonina, que es esencial para un buen descanso nocturno. La melatonina ayuda a regular el ritmo circadiano de su cuerpo y el ciclo de sueño-vigilia.

Cuando una habitación está oscura, nuestros cuerpos acumulan melatonina y la liberan para que nos sintamos cansados ​​y nos quedemos dormidos fácilmente. Soltar tu teléfono celular una hora antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño mucho más fácilmente. Pruébelo, te prometemos que notarás la diferencia.

6. Utilice el método 4-7-8

El método 4-7-8 podría ser un método eficaz para conciliar el sueño más rápido. Este ejercicio trabaja con el ritmo respiratorio de una persona. Controlar tu respiración puede ayudar a que la mente se relaje, permitiendo que el cuerpo esté más calmado y se concentre en dormir. Para utilizar el método 4-7-8, sigue estos sencillos pasos:

1. Abre la boca y exhale por completo. Haz un sonido swoosh mientras exhala para indicarle al cuerpo que desea expulsar todo el aire de sus pulmones.
2. A continuación, cierra la boca y respira por la nariz durante 4 segundos.
3. Después de eso, aguante la respiración durante 7 segundos. Deja que tu mente se calme de manera similar al ejercicio de meditación mencionado anteriormente.
4. Termina exhalando durante 8 segundos completos nuevamente con un sonido de silbido.

Repita estos pasos al menos 4 veces y trabaja hasta 8 veces. Esta es una técnica de ejercicios de respiración que se utiliza para entrar en un estado profundo o relajación. Si bien puede parecer un truco al principio, puede ser muy eficaz para ayudarte a obtener la relajación que necesitas para conciliar el sueño más rápido.

7. Tomar suplementos para mejorar el sueño como el aceite de CBD

Nuestro último consejo para un sueño reparador viene en forma de suplementos para mejorar el sueño. Hay mucho para elegir y la mejor opción dependerá de tus necesidades de bienestar. Sin embargo, para ayudar, hemos destacado algunos de nuestros favoritos:

Nuestra última recomendación es el uso de suplementos para mejorar el sueño. Nos centraremos principalmente en CBD aceite y su capacidad para ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente. También incluiremos algunos suplementos totalmente naturales que se sabe que funcionan.

Aceite CBD

CBD Los beneficios del aceite van mucho más allá del tema de este artículo, el sueño. Pero cuando observamos solo el beneficio del sueño, CBD tiene un historial comprobado de ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido, más profundamente y por más tiempo.

Trabajar con el sistema ECS del cuerpo, el CBD y los enlaces con los receptores para influir en las funciones corporales de manera positiva. El ECS tiene la tarea de crear homeostasis en el cuerpo, lo que significa el equilibrio perfecto de todos los sistemas, incluidos tus patrones de sueño.

El CBD ayuda al cuerpo a crear melatonina, que se utiliza para indicarle a la mente que es hora de dormir. Si bien eso puede ser bueno para las personas con problemas ocasionales del sueño; ¿Qué pasa con las personas que no pueden dormir debido al dolor o la ansiedad?

La ansiedad y el estrés pueden mantener la mente acelerada y evitar que te quedes dormido con facilidad o durante toda la noche. CBD se ha mostrado en estudios para ayudar a las personas que sufren de ansiedad.

El dolor también juega un papel importante en la capacidad de una persona para dormir. Tomar analgésicos todas las noches no es una solución particularmente segura. El CBD puede ayudar. Se ha demostrado que el CBD es un antiinflamatorio natural. Puede usarlo tanto por vía tópica como por vía oral para reducir el dolor y ayudarte a dormir mejor.

La melatonina

La melatonina ha sido un suplemento dietético durante décadas y tiene un historial comprobado de ayudar a las personas a dormir. Tomar melatonina junto con aceite de CBD puede tener un efecto poderoso. Por lo general, puedes comprar melatonina en una farmacia sin receta.

5-HTP

Aumentar tus niveles de serotonina ayuda a reducir el estrés y sus efectos. Comer alimentos se ha relacionado con el aumento de la serotonina, pero esta no es la mejor opción, ya que no deseas las calorías adicionales a la hora de acostarte.

Ahí es donde entra en juego el 5-HTP. Este suplemento ayuda al cuerpo a aumentar la producción de serotonina y, a su vez, reduce el estrés. El 5-HTP se puede comprar en una tienda de suplementos local, en línea o incluso en algunas tiendas de comestibles.

Lavanda

La lavanda ha sido heraldo durante siglos por proporcionar alivio del sueño. Los científicos creen que esto se debe al perfil de terpenos que tiene la lavanda. Para más información sobre los terpenos haz clic aquí.

Obten el descanso que te mereces

Estos son nuestros 7 consejos principales para conciliar el sueño más rápido. Poner solo algunos de estos en tu rutina nocturna puede mejorar dramáticamente tu salud general y tu bienestar mental.

Si estás considerando usar aceite de CBD como ayuda para dormir y para la salud, visita nuestro CBD tienda página. Allí encontrarás CBD de calidad probado en laboratorio en concentraciones lo suficientemente fuertes como para ayudarte a lograr un resultado positivo. ¿No es hora de que duermes como mereces?