Comment s'endormir plus vite | 7 manières

7 façons simples de s'endormir plus vite chaque nuit

Parmi toutes les tâches que le corps humain doit accomplir, seules quelques-unes sont obligatoires : respirer, manger, boire de l'eau et bien sûr dormir. Mais saviez-vous que plus de la moitié des adultes ne sont pas satisfaits de la qualité de leur sommeil ? Bien dormir chaque nuit est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Si vous souffrez de troubles du sommeil, nous allons vous donner 8 moyens simples de vous endormir plus rapidement chaque nuit ? . C'est parti !

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Avec tant d'entre nous aux prises avec le sommeil, il est difficile de se sentir mieux et plus brillant au quotidien. Mais quelle est l'importance du sommeil ? Nous avons tous eu ces nuits où nous obtenons 4 heures (ou moins) et nous réussissons très bien le lendemain. En bref, le sommeil est d'une importance vitale et le manque d'une heure sur les 1 à 7.5 heures recommandées par nuit a des implications majeures sur le plan mental et sur la santé.

D’après La Fondation du Sommeil, réduire le nombre d'heures de sommeil a de graves répercussions sur la santé et le mental. Des études montrent que même manquer 1 heure de sommeil peut rendre une personne vulnérable à des problèmes d'attention, à un retard dans les réactions, à des sautes d'humeur et à une diminution de la cognition mentale. Bien que dormir suffisamment puisse améliorer votre capacité d'apprentissage, votre mémoire fonctionne, votre prise de décision et stimule votre créativité.

Autres avantages négatifs de ne pas dormir suffisamment

Il a été suggéré que les gens peuvent développer une tolérance à la privation de sommeil. Nous entendons souvent parler d'un PDG ou d'un propriétaire d'entreprise qui ne dort que 6 heures par nuit. Bien qu'il soit important de faire ce que vous devez faire tous les jours pour le travail ou votre famille, le sommeil devrait être tout aussi important. Faites preuve de prudence si votre travail ou votre vie vous oblige à travailler de longues heures ; vous pourriez affecter votre santé à long terme et développer une terrible habitude de sommeil.

Le manque de sommeil a été étroitement lié à un risque plus élevé de troubles médicaux et même de maladie. Certaines de ces conditions sont : l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la santé mentale et même une mort prématurée.

Développement de troubles du sommeil

Si vous avez du mal à vous endormir chaque nuit ou plusieurs nuits par semaine, vous pourriez développer un trouble du sommeil. Si vous pensez que c'est le cas, veuillez en parler à un professionnel de la santé comme expliqué ci-dessus, cela pourrait avoir des implications majeures sur la santé.

WebMD indique qu'il existe deux types de troubles du sommeil ; insomnie à court terme et insomnie à long terme. L'insomnie à long terme est classée comme toute personne ayant des problèmes de sommeil au moins 3 nuits par semaine et durant plus de 3 mois.

Dans les deux cas, le sommeil est lié à plusieurs facteurs. Ceux-ci étant la condition physique d'une personne, la présence de douleur, le stress quotidien et d'autres facteurs mentaux comme la dépression.

Les autres facteurs qui peuvent affecter votre sommeil sont :

• Votre génétique – La recherche et les études ont trouvé un lien direct entre les troubles du sommeil et la constitution génétique d'une personne. Ce trouble affecte la capacité neurologique d'une personne à réguler les heures de sommeil.
• Médicaments – Certains médicaments peuvent avoir un impact négatif sur la capacité d'une personne à s'endormir. Les antidépresseurs, certains médicaments contre l'hypertension et les médicaments contre le rhume en vente libre ne sont que quelques-uns.

Le processus de vieillissement – Environ la moitié des personnes de plus de 65 ans souffrent d'un trouble du sommeil. Souvent, cela est plus compliqué en raison du fait que les personnes âgées utilisent des médicaments pour d'autres problèmes de santé.

Comment La CBD Aide au sommeil ?

CBD l'huile au Royaume-Uni est utilisée par plus d'un million de personnes pour aider à contrôler leur rythme circadien. Votre rythme circadien est un processus qui se déroule chaque jour (ou chaque nuit). L'un des rythmes circadiens les plus couramment cités est le cycle veille-sommeil d'une personne.

CBD travaille avec le propre système interne du corps pour développer plus de mélatonine. Cette production supplémentaire aide le corps à s'endormir et à rester endormi. Le plus grand avantage est que CBD est entièrement naturel et fonctionne avec le corps de manière naturelle. CBD ne vous fatiguera pas pendant la journée car il fonctionne avec les signaux du corps indiquant que la nuit est la bonne période pour commencer à penser au sommeil. Ainsi, il est acceptable de prendre CBD d'huile pendant la journée pour d'autres problèmes de santé. Vous pouvez lire plus ici.

7 façons simples de s'endormir plus vite, plus profondément et plus longtemps

Si vous êtes préoccupé par quelque chose que vous venez de lire, nous ne vous en blâmons pas. Le sommeil est un problème grave et doit être traité comme tel. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir ou de développer un trouble du sommeil, vous devriez d'abord essayer d'ajouter certaines choses à votre routine quotidienne pour améliorer votre sommeil.

Voici nos 7 façons de s'endormir plus rapidement :

1. Améliorez votre horaire de sommeil

Le meilleur endroit pour commencer lorsque vous essayez d'améliorer votre cycle de sommeil nocturne est de mettre en place un horaire de sommeil. S'endormir et se réveiller à la même heure chaque jour impose un rythme de sommeil auquel le corps a plus de chances d'adhérer. Quand nous étions enfants, nos parents nous disaient que c'était l'heure du coucher. Cela produisait un rythme et imitait un horaire de sommeil. Cela devrait être intégré dans votre vie d'adulte.

Nous comprenons qu'il y aura des soirées entre amis, ou des soirées tardives au bureau, peut-être que vous venez de fonder une famille ; mais fixer une heure dédiée pour s'endormir est d'une importance vitale et vous permettra de vous endormir un peu plus facilement.

2. Méditation

La méditation et la pleine conscience permettent de réduire le stress. Si vous n'avez jamais médité auparavant ou si vous sentez que vous ne savez pas comment faire, c'est plus facile que vous ne le pensez. L'une des meilleures façons de commencer est de vider votre esprit et de faire de votre mieux pour le garder clair. Chassez toutes les pensées et essayez de garder votre esprit flottant dans son espace. Un conseil utile est de vous concentrer uniquement sur votre respiration.

L'objectif principal de la méditation est de réduire le stress. Le stress peut affecter la production d'hormones d'une personne, ce qui est à l'origine de sa perturbation du sommeil. La méditation peut être pratiquée quotidiennement et même seulement 10 minutes peuvent être efficaces pour réduire le stress et vous aider à obtenir le sommeil que vous méritez.

3. Exercice régulier

Faire de l'exercice plusieurs fois par semaine peut améliorer considérablement votre sommeil. Il ne s'agit pas seulement de s'entraîner jusqu'à ce que vous soyez fatigué (bien que cela puisse aider), l'exercice aide le corps à produire des hormones qui signalent à l'esprit de s'endormir plus rapidement et plus profondément.

A étude fait au Brésil à l'Université fédérale de São Paulo a révélé que faire de l'exercice régulièrement pouvait aider une personne à s'endormir 13 minutes plus vite et à rester endormie 18 minutes de plus chaque jour. Si vous additionnez tout le sommeil supplémentaire, cela équivaudrait à plus de 3.5 heures de « sommeil supplémentaire » par semaine.

Il est difficile pour certains de commencer à faire de l'exercice régulièrement, essayez de commencer petit. Une promenade fonctionne très bien ou même le nettoyage de la maison est considéré comme un entraînement assez décent. Soyez créatif, la clé est de rester actif.

Si vous venez de commencer une routine d'exercice, essayez d'utiliser CBD huile tous les jours pour réduire les muscles endoloris. Vous trouverez peut-être la routine quotidienne parfaite dont votre rythme de sommeil a besoin.

4. Endormez-vous plus rapidement en réduisant votre consommation de caféine

Le café et la caféine en général font partie intégrante de la journée de la plupart des gens. Cette tasse de café du matin est un rituel et un excellent moyen de se réveiller et d'être prêt pour la journée. Si vous avez des problèmes de sommeil, la caféine peut être votre solution idéale pour vous débarrasser de cette sensation de fatigue.

Il n'y a rien de mal à prendre du café, mais si vous le buvez en fin d'après-midi, cet apport supplémentaire de caféine pourrait être à l'origine de problèmes majeurs de performance du sommeil.

La caféine bloque les récepteurs de l'adénosine, ce qui à son tour a un effet sur la capacité de votre cerveau à se préparer au sommeil. La caféine a été associée à une augmentation des niveaux de stress dans le corps, il est donc probablement préférable d'examiner votre consommation quotidienne de toute façon. N'oubliez pas que chaque petit pas dans la bonne direction compte.

Lire plus d'informations sur CBD huile et caféine.

5. Laissez le téléphone et l'ordinateur portable seuls

La lumière bleue d'un écran de téléphone réduit la production de mélatonine qui est essentielle pour une bonne nuit de sommeil. La mélatonine aide à réguler le rythme circadien et le cycle veille-sommeil de votre corps.

Lorsqu'une pièce est sombre, notre corps accumule de la mélatonine et la libère afin que nous nous sentions fatigués et que nous nous endormions facilement. Lâcher votre téléphone portable une heure avant de vous coucher vous aidera à vous endormir beaucoup plus facilement. Essayez-le, nous vous promettons que vous remarquerez une différence.

6. Utilisez la méthode 4-7-8

La méthode 4-7-8 pourrait être une approche efficace pour s'endormir plus rapidement. Cet exercice travaille sur le rythme respiratoire d'une personne. Contrôler votre respiration peut aider l'esprit à se détendre, permettant au corps d'être plus calme et de se concentrer sur le sommeil. Pour utiliser la méthode 4-7-8, suivez ces étapes simples :

1. Ouvrez la bouche et expirez complètement. Faites un bruit de swoosh lorsque vous expirez pour signaler au corps que vous voulez expulser tout l'air de vos poumons.
2. Ensuite, fermez la bouche et inspirez par le nez pendant 4 secondes.
3. Après cela, retenez votre souffle pendant 7 secondes. Laissez votre esprit être calme un peu comme l'exercice de méditation mentionné ci-dessus.
4. Terminez en expirant à nouveau pendant 8 secondes complètes avec un bruit de sifflement.

Répétez ces étapes au moins 4 fois et progressez jusqu'à 8 fois. Il s'agit d'une technique d'exercice de respiration utilisée pour entrer dans un état profond ou de relaxation. Bien que cela puisse sembler être un gadget au début, cela peut être très efficace pour vous aider à obtenir la relaxation dont vous avez besoin pour vous endormir plus rapidement.

7. Prendre des suppléments améliorant le sommeil comme CBD Pétrole

Notre dernier conseil pour une nuit de sommeil paisible se présente sous la forme de suppléments améliorant le sommeil. Il y a beaucoup de choix, et la meilleure option dépendra de vos besoins de bien-être. Cependant, pour vous aider, nous avons mis en évidence quelques-uns de nos favoris :

Notre dernière recommandation est l'utilisation de suppléments améliorant le sommeil. Nous nous concentrerons principalement sur CBD l'huile et sa capacité à vous aider à vous endormir plus rapidement. Nous inclurons également certains suppléments entièrement naturels qui ont fait leurs preuves.

Huiles de CBD

CBD Les avantages de l'huile vont bien au-delà du sujet de cet article, le sommeil. Mais lorsque nous examinons uniquement le bénéfice du sommeil, CBD a fait ses preuves en aidant les gens à s'endormir plus rapidement, plus profondément et plus longtemps.

Travailler avec le système ECS du corps, CBD et se lie avec les récepteurs pour influencer les fonctions du corps de manière positive. L'ECS est chargé de créer l'homéostasie dans le corps, ce qui signifie l'équilibre parfait de tous les systèmes, y compris vos habitudes de sommeil.

CBD aide le corps à créer de la mélatonine qui est utilisée pour signaler à l'esprit qu'il est temps de dormir. Bien que cela puisse être bon pour les personnes ayant des problèmes de sommeil occasionnels; qu'en est-il des personnes qui ne peuvent pas dormir à cause de la douleur ou de l'anxiété ?

L'anxiété et le stress peuvent garder l'esprit en ébullition et vous empêcher de vous endormir facilement ou pour toute la nuit. CBD a été montré dans études pour aider les personnes qui souffrent d'anxiété.

La douleur joue également un rôle important dans la capacité d'une personne à dormir. Prendre des analgésiques tous les soirs n'est pas une solution particulièrement sûre. CBD peut être en mesure d'aider. CBD s'est avéré être un anti-inflammatoire naturel. Vous pouvez l'utiliser aussi bien par voie topique que par voie orale pour réduire la douleur et vous aider à mieux dormir.

Mélatonine

La mélatonine est un complément alimentaire depuis des décennies et a fait ses preuves en aidant les gens à dormir. Prendre de la mélatonine avec CBD l'huile peut avoir un effet puissant. Vous pouvez généralement acheter de la mélatonine en pharmacie sans ordonnance.

5-HTP

Augmenter votre taux de sérotonine aide à réduire le stress et ses effets. Manger de la nourriture a été lié à l'augmentation de la sérotonine, mais ce n'est pas la meilleure option car vous ne voulez pas de calories supplémentaires au moment du coucher.

C'est là qu'intervient le 5-HTP. Ce supplément aide le corps à augmenter la production de sérotonine et à réduire le stress à son tour. Le 5-HTP peut être acheté dans un magasin de suppléments local, en ligne ou même dans certaines épiceries.

Lavande

La lavande est reconnue depuis des siècles pour soulager le sommeil. Les scientifiques pensent que cela est dû au profil terpénique de la lavande. Pour en savoir plus sur les terpènes cliquer ici.

Obtenez le repos que vous méritez

Voici nos 7 meilleurs conseils pour s'endormir plus rapidement. N'en mettre que quelques-uns dans votre routine nocturne peut améliorer considérablement votre santé globale et votre bien-être mental.

Si vous envisagez d'utiliser CBD comme aide au sommeil et à la santé, visitez notre CBD Boutique page. Vous y trouverez de la qualité, testée en laboratoire CBD à des concentrations suffisamment fortes pour vous aider à obtenir un résultat positif. N'est-il pas temps de dormir comme vous le méritez ?