7 semplici modi per addormentarsi più velocemente ogni notte
Of all the human body does, there are only a couple things that are mandatory; breathing, eatting, drinking water and of course sleeping. But, did you know that over half of adults are not satisfied with their sleep quality? Sleeping well each night is much easier said than done. If you suffer from poor sleep we are going to give you 8 simple ways to fall asleep faster every night ? . Let’s go!
Perché il sonno è così importante?
Con così tanti di noi alle prese con il sonno, è difficile sentirsi al meglio e più luminosi ogni giorno. Ma quanto è importante dormire? Abbiamo avuto tutti quelle notti in cui abbiamo avuto 4 ore (o meno) e ce la siamo cavata bene il giorno dopo. In breve, il sonno è di vitale importanza e la mancanza di solo 1 ora rispetto alle 7.5-8 ore notturne consigliate ha importanti implicazioni mentali e di salute.
Secondo La Fondazione del sonno, la riduzione del numero di ore di sonno ha gravi ripercussioni sulla salute e sulla mente. Gli studi dimostrano che anche perdere 1 ora di sonno può lasciare una persona vulnerabile a cali di attenzione, ritardo nelle reazioni, sbalzi d'umore e ridotta cognizione mentale. Mentre dormire a sufficienza può migliorare la tua capacità di apprendimento, la tua memoria funziona, il tuo processo decisionale e stimolare la tua creatività.
Altri vantaggi negativi del non dormire a sufficienza
È stato suggerito che le persone possono sviluppare una tolleranza alla privazione del sonno. Si sente spesso parlare di un amministratore delegato o di un imprenditore che dorme solo 6 ore a notte. Mentre è importante fare ciò che è necessario fare ogni giorno per il lavoro o per la famiglia, il sonno dovrebbe essere altrettanto importante. Procedi con cautela se il tuo lavoro o la tua vita richiedono lunghe ore di lavoro; potresti influire sulla tua salute a lungo termine e sviluppare una terribile abitudine al sonno.
La mancanza di sonno è stata strettamente collegata a un rischio più elevato di condizioni mediche e persino di malattie. Alcune di queste condizioni sono: obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiache, poveri salute mentale e anche morte prematura.
Sviluppo di disturbi del sonno
Se hai difficoltà ad addormentarti ogni notte o più notti alla settimana, potresti sviluppare un disturbo del sonno. Se pensi che sia così, parla con un medico come spiegato sopra, potrebbe avere importanti implicazioni per la salute.
WebMD afferma che ci sono due tipi di disturbi del sonno; insonnia a breve termine e insonnia a lungo termine. L'insonnia a lungo termine è classificata come chiunque abbia problemi di sonno almeno 3 notti a settimana e dura più di 3 mesi.
In entrambi i casi, il sonno è legato a un paio di fattori. Queste sono le condizioni fisiche di una persona, la presenza di dolore, stress quotidiano e altri fattori mentali come la depressione.
Altri fattori che possono influenzare il sonno sono:
- La tua genetica – Ricerche e studi hanno trovato una connessione diretta tra i disturbi del sonno e il corredo genetico di una persona. Questo disturbo colpisce la capacità neurologica di una persona di regolare le ore di sonno.
- Medicazioni – Alcuni farmaci possono avere un impatto negativo sulla capacità di una persona di addormentarsi. Antidepressivi, alcuni farmaci per la pressione sanguigna e farmaci da banco per il raffreddore sono solo alcuni.
Il processo di invecchiamento – Circa la metà di tutte le persone di età superiore ai 65 anni ha un disturbo del sonno. Spesso, questo è più complicato a causa della comunanza di persone anziane che usano farmaci per altri problemi di salute.
Come funziona CBD Aiuto con il sonno?
CBD l'olio nel Regno Unito è utilizzato da oltre un milione di persone per aiutare a prendere il controllo del proprio ritmo circadiano. Il tuo ritmo circadiano è un processo che si svolge ogni giorno (o notte). Uno dei ritmi circadiani più comunemente citati è il ciclo sonno-veglia di una persona.
CBD lavora con il sistema interno del corpo per sviluppare più melatonina. Questa produzione extra aiuta il corpo ad addormentarsi e rimanere addormentato. Il più grande vantaggio è quello CBD è tutto naturale e lavora con il corpo in modo naturale. CBD non ti farà sentire stanco durante il giorno poiché funziona con i segnali del corpo che la notte è il periodo giusto per iniziare a pensare al sonno. Rendendo così ok da prendere Olio al CBD durante il giorno per altri problemi di salute. Puoi leggere di più qui.
7 semplici modi per addormentarsi più velocemente, più profondamente e più a lungo
Se sei preoccupato per qualcosa che hai appena letto, non ti biasimiamo. Il sonno è un problema serio e come tale va trattato. Se non sei sicuro di avere o stai sviluppando un disturbo del sonno, dovresti prima provare ad aggiungere alcune cose nella tua routine quotidiana per migliorare il tuo sonno.
Ecco i nostri 7 modi per addormentarsi più velocemente:
1. Migliora il tuo programma di sonno
Il miglior punto di partenza quando si cerca di migliorare il ciclo del sonno notturno è mettere in atto un programma di sonno. Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno rafforza uno schema del sonno a cui il corpo ha più possibilità di aderire. Quando eravamo bambini, i nostri genitori ci dicevano che era ora di andare a dormire. Questo ha prodotto un ritmo e ha imitato un programma di sonno. Questo dovrebbe essere incorporato nella tua vita adulta.
Capiamo che ci saranno serate fuori con gli amici, o nottate in ufficio, forse hai appena messo su famiglia; ma stabilire un orario dedicato per andare a dormire è di vitale importanza e ti permetterà di addormentarti un po' più facilmente.
2. Meditazione
La meditazione e la consapevolezza portano a ridurre lo stress. Se non hai mai meditato prima o ti senti come se non sapessi come, è più facile di quanto pensi. Uno dei modi migliori per iniziare è liberare la mente e fare del proprio meglio per mantenerla chiara. Allontana ogni pensiero e cerca di mantenere la tua mente fluttuante nel suo spazio. Un consiglio utile è quello di concentrarsi solo sulla respirazione.
L'obiettivo principale della meditazione è ridurre lo stress. Lo stress può influenzare la produzione di ormoni di una persona, che è la causa principale dell'interruzione del sonno. La meditazione può essere eseguita quotidianamente e anche solo 10 minuti possono essere efficaci in abbassare lo stress e ti aiuta a dormire che meriti.
3. Esercizio fisico regolare
L'esercizio più volte alla settimana può apportare notevoli miglioramenti alle prestazioni del sonno. Non si tratta solo di allenarsi finché non si è stanchi (anche se ciò aiuterebbe), l'esercizio aiuta il corpo a produrre ormoni che segnalano alla mente di addormentarsi più velocemente e più profondamente.
A studio fatto in Brasile presso l'Università Federale di São Paulo ha scoperto che l'esercizio regolare può aiutare una persona ad addormentarsi 13 minuti più velocemente e a rimanere addormentata per 18 minuti in più ogni giorno. Se sommassi tutto il sonno extra, ciò equivarrebbe a oltre 3.5 ore di "sonno extra" a settimana.
Iniziare con un regolare esercizio fisico è difficile per alcuni, prova a iniziare in piccolo. Una passeggiata funziona alla grande o anche pulire la casa è considerato un allenamento abbastanza decente. Diventa creativo, la chiave è rimanere attivi.
Se stai appena iniziando una routine di esercizi, prova a usarlo CBD olio tutti i giorni per ridurre i dolori muscolari. Potresti semplicemente trovare la routine quotidiana perfetta di cui il tuo schema di sonno ha bisogno.
4. Addormentarsi più velocemente riducendo l'assunzione di caffeina
Il caffè e la caffeina in generale sono una parte fondamentale della giornata della maggior parte delle persone. Quella tazza di caffè al mattino è un rituale e un ottimo modo per svegliarsi ed essere pronti per la giornata. Se hai problemi di sonno, la caffeina potrebbe essere la tua soluzione per scrollarti di dosso quella sensazione di stanchezza.
Non c'è niente di sbagliato nel bere un caffè, ma se lo bevi nel tardo pomeriggio, questa assunzione extra di caffeina potrebbe causare gravi problemi di prestazioni del sonno.
La caffeina blocca i recettori dell'adenosina che a sua volta ha un effetto sulla capacità del cervello di prepararsi al sonno. La caffeina è stata collegata ad un aumento dei livelli di stress nel corpo, quindi è probabilmente meglio esaminare comunque l'assunzione giornaliera. Ricorda, ogni piccolo passo nella giusta direzione conta.
Leggi ulteriori informazioni su CBD olio e caffeina.
5. Lascia stare il telefono e il laptop
La luce blu dello schermo del telefono riduce la produzione di melatonina, essenziale per un ottimo riposo notturno. La melatonina aiuta a regolare il ritmo circadiano del corpo e il ciclo sonno-veglia.
Quando una stanza è buia, i nostri corpi accumulano melatonina e la rilasciano in modo che ci sentiamo stanchi e ci addormentiamo facilmente. Lasciare andare il cellulare un'ora prima di andare a letto ti aiuterà ad addormentarti molto più facilmente. Provalo, ti promettiamo che noterai la differenza.
6. Usa il metodo 4-7-8
Il metodo 4-7-8 potrebbe essere un approccio efficace per addormentarsi più velocemente. Questo esercizio funziona sul ritmo respiratorio di una persona. Controllare la respirazione può aiutare la mente a rilassarsi permettendo al corpo di essere più calmo e di concentrarsi sul sonno. Per utilizzare il metodo 4-7-8, segui questi semplici passaggi:
- Apri la bocca ed espira completamente. Emetti un sibilo mentre espiri per segnalare al corpo che vuoi espellere tutta l'aria dai polmoni.
- Quindi, chiudi la bocca e inspira attraverso il naso per 4 secondi.
- Dopodiché, trattieni il respiro per 7 secondi. Lascia che la tua mente sia calma proprio come l'esercizio di meditazione menzionato sopra.
- Termina espirando di nuovo per 8 secondi completi con un sibilo.
Ripeti questi passaggi almeno 4 volte e prosegui fino a 8 volte. Questa è una tecnica di esercizio di respirazione utilizzata per entrare in uno stato profondo o di rilassamento. Anche se all'inizio può sembrare un espediente, può essere molto efficace nell'aiutarti a ottenere il rilassamento di cui hai bisogno per addormentarti più velocemente.
7. Assumere integratori per migliorare il sonno come CBD Olio
Il nostro ultimo consiglio per dormire sonni tranquilli si presenta sotto forma di integratori che migliorano il sonno. C'è molto da scegliere e l'opzione migliore dipenderà dalle tue esigenze di benessere. Tuttavia, per dare una mano, abbiamo evidenziato una manciata dei nostri preferiti:
La nostra ultima raccomandazione è l'uso di integratori per migliorare il sonno. Ci concentreremo principalmente su CBD olio e la sua capacità di aiutarti ad addormentarti più rapidamente. Includeremo anche alcuni integratori naturali che sono noti per funzionare.
Olio al CBD
CBD i benefici del petrolio vanno ben oltre l'argomento di questo articolo, il sonno. Ma quando guardiamo solo al beneficio del sonno, CBD ha una comprovata esperienza nell'aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente, più profondamente e più a lungo.
Lavorando con il sistema ECS del corpo, CBD e legami con i recettori per influenzare le funzioni del corpo in modo positivo. L'ECS ha il compito di creare l'omeostasi nel corpo, il che significa il perfetto equilibrio di tutti i sistemi, compresi i modelli di sonno.
CBD aiuta il corpo a creare melatonina che viene utilizzata per segnalare alla mente che è ora di dormire. Anche se può essere utile per le persone con problemi di sonno occasionali; che dire delle persone che non riescono a dormire a causa del dolore o dell'ansia?
L'ansia e lo stress possono far correre la mente e impedirti di addormentarti facilmente o per l'intera notte. CBD è stato mostrato in studi per aiutare le persone che soffrono di ansia.
Anche il dolore gioca un ruolo importante nella capacità di dormire di una persona. Assumere antidolorifici di notte non è una soluzione particolarmente sicura. CBD potrebbe essere in grado di aiutare. CBD ha dimostrato di essere un antinfiammatorio naturale. Puoi usarlo localmente e per via orale per ridurre il dolore e aiutarti a dormire meglio.
Melatonina
La melatonina è un integratore alimentare da decenni e ha una comprovata esperienza nell'aiutare le persone a dormire. Assunzione di melatonina insieme a CBD l'olio può avere un effetto potente. Di solito puoi acquistare la melatonina in farmacia allo sportello.
5-HTP
Aumentare i livelli di serotonina aiuta a ridurre lo stress e i suoi effetti. Mangiare cibo è stato collegato all'aumento della serotonina, ma questa non è l'opzione migliore in quanto non vuoi le calorie extra prima di coricarti.
È qui che entra in gioco il 5-HTP. Questo integratore aiuta il corpo ad aumentare la produzione di serotonina e a sua volta riduce lo stress. 5-HTP può essere acquistato in un negozio di integratori locale, online o anche in alcuni negozi di alimentari.
Lavanda
La lavanda è stata annunciata per secoli per fornire sollievo dal sonno. Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto al profilo terpenico della lavanda. Per saperne di più sui terpeni clicca qui.
Prendi il riposo che meriti
Questi sono i nostri 7 migliori consigli per addormentarsi più velocemente. Mettere solo alcuni di questi nella tua routine notturna può apportare notevoli miglioramenti alla tua salute generale e al tuo benessere mentale.
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