Sneller in slaap vallen | 7 manieren

7 eenvoudige manieren om elke nacht sneller in slaap te vallen

Van alles wat het menselijk lichaam doet, zijn er maar een paar dingen die verplicht zijn; ademen, eten, water drinken en natuurlijk slapen. Maar wist je dat meer dan de helft van de volwassenen niet tevreden is met hun slaapkwaliteit? Elke nacht goed slapen is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Als je last hebt van slechte slaap, geven we je 8 eenvoudige manieren om elke nacht sneller in slaap te vallen? . Laten we gaan!

Waarom is slapen zo belangrijk?

Met zo velen van ons die worstelen met slaap, is het moeilijk om je elke dag op je best en slim te voelen. Maar hoe belangrijk is slaap? We hebben allemaal die nachten gehad waarin we 4 uur (of minder) krijgen en de volgende dag prima doorkomen. Kortom, slaap is van vitaal belang en het ontbreken van slechts 1 uur van de aanbevolen nacht van 7.5 tot 8 uur heeft grote gevolgen voor de geestelijke gezondheid en de gezondheid.

Think De Slaap Stichting, heeft het verminderen van het aantal uren slaap ernstige gevolgen voor de gezondheid en de geest. Studies tonen aan dat zelfs het missen van 1 uur slaap een persoon kwetsbaar kan maken voor vertragingen in de aandachtsspanne, een vertraging in reacties, stemmingswisselingen en verminderde mentale cognitie. Hoewel voldoende slaap uw leervermogen, uw geheugenfuncties, uw besluitvorming en uw creativiteit kan verbeteren.

Andere negatieve voordelen van niet genoeg slapen

Er is gesuggereerd dat mensen een tolerantie voor slaapgebrek kunnen opbouwen. We horen vaak over een CEO of ondernemer die maar 6 uur per nacht slaapt. Hoewel het belangrijk is om te doen wat u elke dag voor uw werk of uw gezin moet doen, zou slaap net zo belangrijk moeten zijn. Wees voorzichtig als uw baan of leven vereist dat u lange dagen maakt; u zou op de lange termijn uw gezondheid kunnen beïnvloeden en een vreselijke slaapgewoonte kunnen ontwikkelen.

Gebrek aan slaap is nauw verbonden met een hoger risico op medische aandoeningen en zelfs ziekte. Sommige van deze aandoeningen zijn: obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen, slechte geestelijke gezondheid en zelfs een vroege dood.

Ontwikkeling van slaapstoornissen

Als u elke nacht of meerdere nachten per week moeite heeft om in slaap te vallen, kunt u een slaapstoornis ontwikkelen. Als u denkt dat dit het geval is, neem dan contact op met een medische professional zoals hierboven uitgelegd, dit kan grote gevolgen voor de gezondheid hebben.

WebMD stelt dat er twee soorten slaapstoornissen zijn; slapeloosheid op korte termijn en slapeloosheid op lange termijn. Langdurige slapeloosheid wordt geclassificeerd als iemand die minstens 3 nachten per week slaapproblemen heeft en langer dan 3 maanden aanhoudt.

In beide gevallen is slaap verweven met een aantal factoren. Dat zijn de fysieke conditie van een persoon, de aanwezigheid van pijn, dagelijkse stress en andere mentale factoren zoals depressie.

Andere factoren die van invloed kunnen zijn op uw slaap zijn:

• Uw genetica – Onderzoek en studies hebben een direct verband gevonden tussen slaapstoornissen en iemands genetische samenstelling. Deze aandoening beïnvloedt het neurologische vermogen van een persoon om de slaapuren te reguleren.
• Geneesmiddel – Bepaalde medicijnen kunnen een negatief effect hebben op het vermogen om in slaap te vallen. Antidepressiva, sommige bloeddrukmedicatie en vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid zijn er maar een paar.

Het verouderingsproces – Ongeveer de helft van alle 65-plussers heeft een slaapstoornis. Vaak is dit ingewikkelder vanwege de gemeenschappelijkheid van oudere mensen die medicijnen gebruiken voor andere gezondheidsproblemen.

Hoe werkt CBD Hulp met slapen?

CBD olie in het VK wordt door meer dan een miljoen mensen gebruikt om hun circadiane ritme onder controle te krijgen. Je circadiane ritme is een proces dat elke dag (of nacht) plaatsvindt. Een van de meest genoemde circadiaanse ritmes is de slaap-waakcyclus van een persoon.

CBD werkt met het lichaamseigen interne systeem om meer melatonine te ontwikkelen. Deze extra productie helpt het lichaam bij het inslapen en doorslapen. Het grootste voordeel is dat CBD is allemaal natuurlijk en werkt op een natuurlijke manier samen met het lichaam. CBD zal u overdag niet moe maken, omdat het werkt met de signalen van het lichaam dat de nacht de juiste periode is om aan slaap te denken. Dus het is oké om te nemen CBD olie overdag voor andere gezondheidsproblemen. U kunt meer lezen hier.

7 eenvoudige manieren om sneller, dieper en langer in slaap te vallen

Als u zich zorgen maakt over iets dat u zojuist hebt gelezen, nemen we u dat niet kwalijk. Slaap is een serieus probleem en moet als zodanig worden behandeld. Als je niet zeker weet of je een slaapstoornis hebt of aan het ontwikkelen bent, probeer dan eerst wat dingen aan je dagelijkse routine toe te voegen om je slaap te verbeteren.

Hier zijn onze 7 manieren om sneller in slaap te vallen:

1. Breng verbeteringen aan in uw slaapschema

De beste plaats om te beginnen wanneer u probeert uw nachtelijke slaapcyclus te verbeteren, is door een slaapschema op te stellen. Elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen en wakker worden, dwingt een slaappatroon af waar het lichaam meer kans op heeft zich aan te houden. Toen we kinderen waren, vertelden onze ouders ons dat het bedtijd was. Dit produceerde een ritme en bootste een slaapschema na. Dit moet worden opgenomen in je volwassen leven.

We begrijpen dat er avondjes uit zullen zijn met vrienden, of late avonden op kantoor, misschien heb je net een gezin gesticht; maar een vaste tijd instellen om te gaan slapen is van vitaal belang en zal je in staat stellen om wat gemakkelijker in slaap te vallen.

2. Meditatie

Meditatie en mindfulness leiden tot minder stress. Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd of het gevoel hebt dat je niet weet hoe, is het makkelijker dan je denkt. Een van de beste manieren om te beginnen is om je hoofd leeg te maken en je best te doen om het helder te houden. Schiet alle gedachten weg en probeer je geest in zijn ruimte te laten zweven. Een handige tip is om je alleen op je ademhaling te concentreren.

Het belangrijkste doel van meditatie is het verminderen van stress. Stress kan de hormoonproductie van een persoon beïnvloeden, wat de oorzaak is van het verstoren van de slaap. Meditatie kan dagelijks worden gedaan en zelfs slechts 10 minuten kan effectief zijn in stress verlagen en u te helpen de slaap te krijgen die u verdient.

3. Regelmatige lichaamsbeweging

Als u meerdere keren per week traint, kunt u uw slaapprestaties enorm verbeteren. Het gaat er niet om gewoon te trainen totdat je moe bent (hoewel dat zou helpen), lichaamsbeweging helpt het lichaam hormonen te produceren die de geest signaleren om sneller en beter in slaap te vallen.

A studies gedaan in Brazilië aan de Federale Universiteit van São Paulo ontdekte dat regelmatig sporten iemand kan helpen 13 minuten sneller in slaap te vallen en elke dag 18 minuten langer in slaap te blijven. Als je alle extra slaap zou optellen, zou dat neerkomen op meer dan 3.5 uur "extra slaap" per week.

Beginnen met regelmatige lichaamsbeweging is voor sommigen moeilijk, probeer klein te beginnen. Een wandeling werkt prima of zelfs het huis schoonmaken wordt als een behoorlijk behoorlijke training beschouwd. Wees creatief, de sleutel is om actief te blijven.

Als je net begint met een trainingsroutine, probeer dan CBD olie elke dag om pijnlijke spieren te verminderen. Misschien vindt u gewoon de perfecte dagelijkse routine die uw slaappatroon nodig heeft.

4. Val sneller in slaap door uw inname van cafeïne te verminderen

Koffie en cafeïne in het algemeen vormen een basisonderdeel van de dag van de meeste mensen. Die ochtendkop koffie is een ritueel en een geweldige manier om wakker te worden en klaar te zijn voor de dag. Als je slaapproblemen hebt, kan cafeïne je 'go to'-oplossing zijn om dat vermoeide gevoel van je af te schudden.

Er is niets mis met het drinken van koffie, maar als je het tot in de late namiddag drinkt, kan deze extra cafeïne-inname grote slaapproblemen veroorzaken.

Cafeïne blokkeert de adenosinereceptoren, wat op zijn beurt een effect heeft op het vermogen van uw hersenen om in slaap te vallen. Cafeïne is in verband gebracht met verhoogde stressniveaus in het lichaam, dus het is waarschijnlijk het beste om uw dagelijkse inname te onderzoeken. Onthoud dat elke kleine stap in de goede richting telt.

Lees meer informatie over CBD olie en cafeïne.

5. Laat de telefoon en laptop met rust

Het blauwe licht van een telefoonscherm vermindert de aanmaak van melatonine, wat essentieel is voor een goede nachtrust. Melatonine helpt bij het reguleren van het circadiane ritme en de slaap-waakcyclus van uw lichaam.

Wanneer een kamer donker is, bouwt ons lichaam melatonine op en geeft het af, zodat we ons moe voelen en gemakkelijk in slaap vallen. Als u uw mobiele telefoon een uur voor het slapengaan loslaat, valt u veel gemakkelijker in slaap. Probeer het eens, we beloven u dat u een verschil zult merken.

6. Gebruik de 4-7-8-methode

De 4-7-8-methode kan een effectieve benadering zijn om sneller in slaap te vallen. Deze oefening werkt op het ademhalingsritme van een persoon. Door je ademhaling onder controle te houden, kan de geest ontspannen, waardoor het lichaam kalmer kan zijn en zich kan concentreren op de slaap. Volg deze eenvoudige stappen om de 4-7-8-methode te gebruiken:

1. Open je mond en adem volledig uit. Maak een swoosh-geluid terwijl je uitademt om het lichaam te laten weten dat je alle lucht in je longen wilt verdrijven.
2. Sluit vervolgens uw mond en adem gedurende 4 seconden in door uw neus.
3. Houd daarna je adem 7 seconden vast. Laat je geest kalm zijn, net zoals de hierboven genoemde meditatie-oefening.
4. Eindig door nogmaals 8 seconden uit te ademen met een suizend geluid.

Herhaal deze stappen minstens 4 keer en werk je weg tot 8 keer. Dit is een ademhalingsoefeningstechniek die wordt gebruikt om in een diepe staat of ontspanning te komen. Hoewel het in eerste instantie misschien een gimmick lijkt, kan het zeer effectief zijn om je te helpen de ontspanning te krijgen die je nodig hebt om sneller in slaap te vallen.

7. Slaapverbeterende supplementen nemen zoals CBD Olie

Onze laatste tip voor een goede nachtrust komt in de vorm van slaapverbeterende supplementen. Er is veel om uit te kiezen, en de beste optie hangt af van uw welzijnsbehoeften. Om u te helpen, hebben we echter een handvol van onze favorieten uitgelicht:

Onze laatste aanbeveling is het gebruik van slaapverbeterende supplementen. We zullen ons vooral richten op CBD olie en het vermogen ervan om u te helpen sneller in slaap te vallen. We zullen ook enkele natuurlijke supplementen opnemen waarvan bekend is dat ze werken.

CBD Olie

CBD de voordelen van olie gaan veel verder dan alleen het onderwerp van dit artikel, slaap. Maar als we alleen naar het slaapvoordeel kijken, CBD heeft een bewezen staat van dienst in het helpen van mensen om sneller, dieper en langer in slaap te vallen.

Werken met het ECS-systeem van het lichaam, CBD en bindt zich aan receptoren om lichaamsfuncties op een positieve manier te beïnvloeden. De ECS is belast met het creëren van homeostase in het lichaam, wat de perfecte balans tussen alle systemen betekent, inclusief je slaappatroon.

CBD helpt het lichaam om melatonine aan te maken dat wordt gebruikt om de geest te laten weten dat het tijd is om te slapen. Hoewel dat misschien goed is voor mensen met af en toe een slaapprobleem; hoe zit het met mensen die niet kunnen slapen vanwege pijn of angst?

Angst en stress kunnen ervoor zorgen dat de geest sneller gaat en voorkomen dat u gemakkelijk of de hele nacht in slaap valt. CBD is getoond in studies om mensen te helpen die aan angst lijden.

Pijn speelt ook een grote factor in het vermogen van een persoon om te slapen. Nachtelijk pijnstillers slikken is geen bijzonder veilige oplossing. CBD kan misschien helpen. CBD is aangetoond dat het een natuurlijke ontstekingsremmer is. U kunt het zowel plaatselijk als oraal gebruiken om pijn te verminderen en u te helpen beter te slapen.

Melatonine

Melatonine is al tientallen jaren een voedingssupplement en heeft een bewezen staat van dienst in het helpen van mensen om te slapen. Melatonine innemen samen met? CBD olie kan een krachtig effect hebben. U kunt melatonine meestal zonder recept kopen bij een apotheek.

5-HTP

Het stimuleren van uw serotonineniveaus helpt stress en de effecten ervan te verminderen. Het eten van voedsel is in verband gebracht met het stimuleren van serotonine, maar dit is niet de beste optie omdat je de extra calorieën rond bedtijd niet wilt.

Dat is waar 5-HTP om de hoek komt kijken. Dit supplement helpt het lichaam de productie van serotonine te stimuleren en vermindert op zijn beurt stress. 5-HTP kan worden gekocht bij een plaatselijke supplementenwinkel, online of zelfs bij sommige supermarkten.

Lavendel

Lavendel wordt al eeuwenlang aangekondigd als slaapmiddel. Wetenschappers denken dat dit komt door het terpeenprofiel dat lavendel heeft. Voor meer informatie over terpenen klik hier.

Krijg de rust die je verdient

Dit zijn onze top 7 tips om sneller in slaap te vallen. Door er slechts een paar in uw nachtelijke routine te stoppen, kunt u uw algehele gezondheid en geestelijk welzijn drastisch verbeteren.

Als u overweegt om te gebruiken CBD olie als slaap- en gezondheidshulp, bezoek onze CBD shop bladzijde. Daar vindt u kwaliteit, laboratorium getest CBD in voldoende sterke concentraties om u te helpen een positief resultaat te bereiken. Wordt het niet eens tijd dat je de slaap krijgt die je verdient?