Como adormecer mais rápido. 7 maneiras

7 maneiras simples de adormecer mais rápido todas as noites

De tudo o que o corpo humano faz, existem apenas algumas coisas que são obrigatórias; respirar, comer, beber água e, claro, dormir. Mas, você sabia que mais da metade dos adultos não está satisfeita com a qualidade do sono? Dormir bem todas as noites é muito mais fácil falar do que fazer. Se você tem problemas de sono, vamos lhe dar 8 maneiras simples de adormecer mais rápido todas as noites 😴. Vamos lá!

Por que o sono é tão importante?

Com tantos de nós lutando com o sono, é difícil se sentir melhor e mais brilhante todos os dias. Mas quão importante é o sono? Todos nós já tivemos aquelas noites em que passamos 4 horas (ou menos) e passamos bem no dia seguinte. Resumindo, o sono é de vital importância e a falta de apenas 1 hora de folga das 7.5 a 8 horas noturnas recomendadas tem importantes implicações mentais e de saúde.

De acordo com o A base do sono, reduzir o número de horas de sono tem sérias repercussões para a saúde e mental. Estudos mostram que mesmo perder 1 hora de sono pode deixar uma pessoa vulnerável a lapsos de atenção, atraso nas reações, alterações de humor e redução da cognição mental. Dormir o suficiente pode melhorar sua capacidade de aprender, suas funções de memória, sua tomada de decisão e despertar sua criatividade.

Outros benefícios negativos de não dormir o suficiente

Foi sugerido que as pessoas podem desenvolver uma tolerância à privação de sono. Freqüentemente, ouvimos sobre um CEO ou empresário que dorme apenas 6 horas por noite. Embora seja importante fazer o que você precisa fazer todos os dias para o trabalho ou sua família, o sono deve ser igualmente importante. Pise com cuidado se seu trabalho ou vida exige que você trabalhe muitas horas; você pode estar afetando sua saúde a longo prazo e desenvolvendo um péssimo hábito de dormir.

A falta de sono está intimamente ligada a um maior risco de doenças e até doenças. Algumas dessas condições são: obesidade, diabetes tipo 2, doença cardíaca, deficiência saúde mental e até morte prematura.

Desenvolvimento de distúrbios do sono

Se você está tendo dificuldades para dormir todas as noites ou várias noites por semana, pode estar desenvolvendo um distúrbio do sono. Se você acha que este é o caso, fale com um profissional médico conforme explicado acima, pois isso pode ter implicações graves para a saúde.

WebMD afirma que existem dois tipos de distúrbios do sono; insônia de curto prazo e insônia de longo prazo. A insônia de longo prazo é classificada como qualquer pessoa com problemas de sono pelo menos 3 noites por semana e durando mais de 3 meses.

Em ambos os casos, o sono está vinculado a alguns fatores. Sendo a condição física de uma pessoa, a presença de dor, estresse diário e outros fatores mentais como depressão.

Outros fatores que podem afetar seu sono são:

• Sua Genética - Pesquisas e estudos descobriram uma conexão direta entre distúrbios do sono e a composição genética de uma pessoa. Esse distúrbio afeta a capacidade neurológica de uma pessoa de regular as horas de sono.
• Medicação – Certos medicamentos podem ter um impacto negativo na capacidade de uma pessoa adormecer. Antidepressivos, alguns medicamentos para pressão arterial e medicamentos para resfriado são apenas alguns.

O Processo de Envelhecimento - Cerca de metade de todas as pessoas com mais de 65 anos tem distúrbios do sono. Muitas vezes, isso é mais complicado por causa da semelhança de pessoas mais velhas que usam medicamentos para outros problemas de saúde.

Como funciona CBD Ajuda com o sono?

CBD o petróleo no Reino Unido é usado por mais de um milhão de pessoas para ajudar a controlar seu ritmo circadiano. Seu ritmo circadiano é um processo que ocorre a cada dia (ou noite). Um dos ritmos circadianos mais comumente referenciados é o ciclo sono-vigília de uma pessoa.

CBD trabalha com o próprio sistema interno do corpo para desenvolver mais melatonina. Essa produção extra ajuda o corpo a adormecer e permanecer dormindo. O maior benefício é que CBD é tudo natural e trabalha com o corpo de uma forma natural. CBD não fará você se sentir cansado durante o dia, pois trabalha com os sinais do corpo de que a noite é o período correto para começar a pensar em dormir. Assim, tornando-se ok para tomar CBD oleo durante o dia para outros problemas de saúde. Você pode ler mais aqui.

7 maneiras simples de adormecer mais rápido, mais profundo e por mais tempo

Se você está preocupado com algo que acabou de ler, não o culpamos. O sono é um problema sério e deve ser tratado como tal. Se você não tem certeza se tem ou está desenvolvendo um distúrbio do sono, deve primeiro tentar incluir algumas coisas em sua rotina diária para melhorar seu sono.

Aqui estão nossas 7 maneiras de adormecer mais rápido:

1. Faça melhorias em sua programação de sono

O melhor lugar para começar ao tentar melhorar seu ciclo de sono noturno é estabelecer uma programação de sono. Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias impõe um padrão de sono ao qual o corpo tem mais chance de aderir. Quando éramos crianças, nossos pais costumavam nos dizer que era hora de dormir. Isso produziu um ritmo e imitou uma programação de sono. Isso deve ser incorporado à sua vida adulta.

Entendemos que haverá noites fora com os amigos, ou noites no escritório, talvez você tenha acabado de começar uma família; mas definir um horário dedicado para dormir é de vital importância e permitirá que você adormeça um pouco mais facilmente.

2. Meditação

A meditação e a atenção plena reduzem o estresse. Se você nunca meditou antes ou sente que não sabe como, é mais fácil do que você pensa. Uma das melhores maneiras de começar é limpar sua mente e fazer o possível para mantê-la clara. Expulse quaisquer pensamentos e tente manter sua mente flutuando em seu espaço. Uma dica útil é se concentrar apenas na respiração.

O principal objetivo da meditação é reduzir o estresse. O estresse pode afetar a produção de hormônios de uma pessoa, que é a causa principal de interromper o sono. A meditação pode ser feita diariamente e mesmo apenas 10 minutos pode ser eficaz em diminuindo o estresse e ajudando você a dormir o que você merece.

3. Exercício Regular

Praticar exercícios várias vezes por semana pode fazer grandes melhorias no desempenho do sono. Não se trata apenas de malhar até ficar cansado (embora isso ajude), os exercícios ajudam o corpo a produzir hormônios que sinalizam para a mente adormecer mais rápido e profundamente.

A estudo feito no Brasil, na Universidade Federal de São Paulo, descobriu-se que praticar exercícios regularmente pode ajudar uma pessoa a adormecer 13 minutos mais rápido e a permanecer dormindo 18 minutos a mais a cada dia. Se você somar todo o sono extra, isso equivaleria a mais de 3.5 horas de “sono extra” por semana.

Começar com exercícios regulares é difícil para alguns, tente começar aos poucos. Uma caminhada funciona muito bem ou até mesmo limpar a casa é considerado um exercício bastante decente. Seja criativo, a chave é permanecer ativo.

Se você está apenas começando uma rotina de exercícios, tente usar CBD óleo todos os dias para reduzir os músculos doloridos. Você pode encontrar a rotina diária perfeita que seu padrão de sono precisa.

4. Adormeça mais rápido reduzindo a ingestão de cafeína

Café e cafeína em geral fazem parte do dia a dia da maioria das pessoas. Aquela xícara de café da manhã é um ritual e uma ótima maneira de acordar e se preparar para o dia. Se você tem problemas para dormir, a cafeína pode ser a solução ideal para se livrar dessa sensação de cansaço.

Não há nada de errado em tomar café, mas se você beber até o final da tarde, essa ingestão extra de cafeína pode estar causando problemas graves de desempenho do sono.

A cafeína bloqueia os receptores de adenosina que, por sua vez, têm um efeito na capacidade do cérebro de se preparar para dormir. A cafeína tem sido associada ao aumento dos níveis de estresse no corpo, então, provavelmente, é melhor examinar sua ingestão diária de qualquer maneira. Lembre-se de que cada pequeno passo na direção certa conta.

Leia mais informações sobre CBD óleo e cafeína.

5. Deixe o telefone e o laptop sozinhos

A luz azul da tela do telefone reduz a produção de melatonina, essencial para uma ótima noite de sono. A melatonina ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo e o ciclo sono-vigília.

Quando um quarto está escuro, nossos corpos acumulam melatonina e a liberam, de modo que nos sentimos cansados ​​e adormecemos facilmente. Largar o celular uma hora antes de dormir o ajudará a adormecer com muito mais facilidade. Experimente, prometemos que você notará a diferença.

6. Use o método 4-7-8

O método 4-7-8 pode ser uma abordagem eficaz para pegar no sono mais rápido. Este exercício funciona no ritmo de respiração de uma pessoa. Controlar a respiração pode ajudar a relaxar a mente, permitindo que o corpo fique mais calmo e se concentre no sono. Para usar o método 4-7-8, siga estas etapas fáceis:

1. Abra a boca e expire completamente. Faça um som swoosh ao expirar para sinalizar ao corpo que deseja expelir todo o ar de seus pulmões.
2. Em seguida, feche a boca e inspire pelo nariz por 4 segundos.
3. Depois disso, prenda a respiração por 7 segundos. Deixe sua mente ficar calma, como no exercício de meditação mencionado acima.
4. Termine expirando por 8 segundos completos novamente com um som de swooshing.

Repita essas etapas pelo menos 4 vezes e trabalhe até 8 vezes. Esta é uma técnica de exercício respiratório usada para entrar em um estado profundo ou relaxamento. Embora possa parecer um truque no início, pode ser muito eficaz para ajudá-lo a obter o relaxamento de que precisa para adormecer mais rápido.

7. Tomar suplementos para melhorar o sono como CBD AZEITE E AZEITE EVO

Nossa dica final para uma noite de sono tranquila vem na forma de suplementos que melhoram o sono. Há muito por onde escolher e a melhor opção dependerá das suas necessidades de bem-estar. No entanto, para ajudar, destacamos alguns dos nossos favoritos:

Nossa última recomendação é o uso de suplementos para melhorar o sono. Vamos nos concentrar principalmente em CBD óleo e sua capacidade de ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Também incluiremos alguns suplementos naturais que funcionam.

Compre Produtos de Óleo CBD

CBD os benefícios do óleo vão muito além do tópico deste artigo, dormir. Mas quando olhamos apenas para o benefício do sono, CBD tem um histórico comprovado de ajudar as pessoas a adormecer mais rápido, mais profundo e por mais tempo.

Trabalhando com o sistema ECS do corpo, CBD e ligações com receptores para influenciar as funções do corpo de forma positiva. O ECS tem a tarefa de criar homeostase no corpo, o que significa o equilíbrio perfeito de todos os sistemas, incluindo seus padrões de sono.

CBD ajuda o corpo a criar melatonina, que é usada para sinalizar à mente que é hora de dormir. Embora isso possa ser bom para pessoas com problemas ocasionais de sono; e as pessoas que não conseguem dormir devido à dor ou ansiedade?

A ansiedade e o estresse podem manter a mente acelerada e impedir que você adormeça facilmente ou a noite inteira. CBD foi mostrado em caso para ajudar pessoas que sofrem de ansiedade.

A dor também desempenha um grande fator na capacidade de uma pessoa dormir. Tomar analgésicos todas as noites não é uma solução particularmente segura. CBD pode ser capaz de ajudar. CBD demonstrou ser um anti-inflamatório natural. Você pode usá-lo topicamente e oralmente para reduzir a dor e ajudá-lo a dormir melhor.

melatonina

A melatonina é um suplemento dietético há décadas e tem um histórico comprovado de ajudar as pessoas a dormir. Tomar melatonina junto com CBD óleo pode ter um efeito poderoso. Normalmente, você pode comprar melatonina em uma farmácia no balcão.

5-HTP

Aumentar os níveis de serotonina ajuda a reduzir o estresse e seus efeitos. Comer alimentos tem sido associado ao aumento da serotonina, mas esta não é a melhor opção, pois você não quer as calorias extras na hora de dormir.

É aí que entra o 5-HTP. Este suplemento ajuda o corpo a aumentar a produção de serotonina e, por sua vez, reduz o estresse. O 5-HTP pode ser comprado em uma loja de suplementos local, online ou até mesmo em alguns supermercados.

Lavanda /Alfazema

A alfazema tem sido anunciada há séculos por proporcionar alívio do sono. Os cientistas acreditam que isso se deve ao perfil de terpeno que a lavanda tem. Para mais informações sobre terpenos Clique aqui.

Tenha o descanso que você merece

Estas são as nossas 7 principais dicas para adormecer mais rápido. Colocar apenas alguns deles em sua rotina noturna pode trazer melhorias dramáticas para sua saúde geral e bem-estar mental.

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