7 enkla sätt att somna snabbare varje natt
Of all the human body does, there are only a couple things that are mandatory; breathing, eatting, drinking water and of course sleeping. But, did you know that over half of adults are not satisfied with their sleep quality? Sleeping well each night is much easier said than done. If you suffer from poor sleep we are going to give you 8 simple ways to fall asleep faster every night ? . Let’s go!
Varför är sömn så viktig?
Med så många av oss som kämpar med sömnen är det svårt att känna sig som bäst och ljusast varje dag. Men hur viktig är sömn? Vi har alla haft de där nätterna där vi får 4 timmar (eller mindre) och klarar oss bra nästa dag. Kort sagt, sömn är oerhört viktig och att sakna bara 1 timme av de rekommenderade nattliga 7.5 till 8 timmarna har stora mentala och hälsomässiga konsekvenser.
Enligt Sömnstiftelsen, att minska antalet timmars sömn har allvarliga hälsomässiga och mentala konsekvenser. Studier visar att till och med utebliven 1 timmes sömn kan göra en person sårbar för brister i uppmärksamhet, fördröjda reaktioner, humörsvängningar och nedsatt mental kognition. Även om du har tillräckligt med sömn kan du förbättra din förmåga att lära dig, ditt minne fungerar, ditt beslutsfattande och stimulerar din kreativitet.
Andra negativa fördelar med att inte sova tillräckligt
Det har föreslagits att människor kan bygga upp en tolerans mot sömnbrist. Vi hör ofta om en VD eller företagare som bara sover 6 timmar per natt. Även om det är viktigt att göra vad du behöver göra varje dag för jobbet eller din familj, bör sömn vara lika viktigt. Gå försiktigt om ditt jobb eller liv kräver att du arbetar långa timmar; du kan påverka din hälsa på lång sikt och utveckla en hemsk sömnvana.
Sömnbrist har varit nära kopplat till en högre risk för medicinska tillstånd och till och med sjukdom. Några av dessa tillstånd är: fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, dålig psykisk hälsa och även tidig död.
Utveckling av sömnstörningar
Om du har det svårt varje natt eller flera nätter i veckan när du somnar, kan du utveckla en sömnstörning. Om du tror att så är fallet, vänligen prata med en läkare enligt beskrivningen ovan, det kan få stora hälsokonsekvenser.
WebMD anger att det finns två typer av sömnstörningar; kortvarig sömnlöshet och långvarig sömnlöshet. Långvarig sömnlöshet klassificeras som alla som har sömnproblem minst 3 nätter i veckan och varar mer än 3 månader.
I båda fallen är sömn sammanflätad med ett par faktorer. De är en persons fysiska tillstånd, närvaron av smärta, daglig stress och andra mentala faktorer som depression.
Andra faktorer som kan påverka din sömn är:
- Din genetik – Forskning och studier har funnit ett direkt samband mellan sömnstörningar och en persons genetiska sammansättning. Denna störning påverkar en persons neurologiska förmåga att reglera sömntimmar.
- Medicinering – Vissa mediciner kan ha en negativ inverkan på en persons förmåga att somna. Antidepressiva medel, vissa blodtrycksmediciner och receptfria förkylningsmediciner är bara några.
Åldrandeprocessen – Ungefär hälften av alla personer över 65 år har en sömnstörning. Ofta är detta komplicerat mer på grund av att äldre människor använder medicin för andra hälsoproblem.
Hur fungerar det? CBD Hjälp med sömn?
CBD olja i Storbritannien används av över en miljon människor för att hjälpa till att ta kontroll över sin dygnsrytm. Din dygnsrytm är en process som äger rum varje dag (eller natt). En av de vanligast refererade dygnsrytmerna är en persons sömn-vakna cykel.
CBD arbetar med kroppens eget inre system för att utveckla mer melatonin. Denna extra produktion hjälper kroppen att somna och sova. Den största fördelen är det CBD är helt naturligt och arbetar med kroppen på ett naturligt sätt. CBD kommer inte att få dig att känna dig trött under dagen eftersom det fungerar med kroppens signaler om att natten är den rätta perioden för att börja tänka på sömn. Så det är ok att ta CBD-produkter under dagen för andra hälsoproblem. Du kan läsa mer här..
7 enkla sätt Hur man somnar snabbare, djupare och längre
Om du är orolig över något du just har läst, skyller vi inte på dig. Sömn är en allvarlig fråga och bör behandlas som sådan. Om du inte är säker på om du har eller håller på att utveckla en sömnstörning bör du först försöka lägga till några saker i din dagliga rutin för att förbättra din sömn.
Här är våra 7 sätt att somna snabbare:
1. Gör förbättringar av ditt sömnschema
Det bästa stället att börja när du försöker förbättra din nattliga sömncykel är att sätta upp ett sömnschema. Att somna och vakna vid samma tidpunkt varje dag framtvingar ett sömnmönster som kroppen har större chans att följa. När vi var barn brukade våra föräldrar berätta för oss att det var läggdags. Detta producerade en rytm och efterliknade ett sömnschema. Detta bör införlivas i ditt vuxna liv.
Vi förstår att det blir utekvällar med vänner, eller sena kvällar på kontoret, kanske har du precis bildat familj; men att ställa in en dedikerad tid för att sova är mycket viktigt och gör att du kan somna lite lättare.
2. Meditation
Meditation och mindfulness leder till lägre stress. Om du aldrig har mediterat förut eller känner att du inte vet hur, är det lättare än du tror. Ett av de bästa sätten att komma igång är att rensa ditt sinne och göra ditt bästa för att hålla det klart. Ta bort alla tankar och försök hålla ditt sinne flytande i dess utrymme. Ett bra tips är att koncentrera dig på bara din andning.
Huvudmålet med meditation är att minska stress. Stress kan påverka en persons hormonproduktion, vilket är grundorsaken till att det stör sömnen. Meditation kan göras dagligen och till och med bara 10 minuter kan vara effektiv på sänka stress och hjälpa dig att få den sömn du förtjänar.
3. Regelbunden träning
Att träna flera gånger i veckan kan göra stora förbättringar av din sömnprestanda. Det handlar inte om att bara träna tills du är trött (även om det skulle hjälpa), träning hjälper kroppen att producera hormoner som signalerar sinnet att somna snabbare och bättre.
A studera gjort i Brasilien vid Federal University of São Paulo fann att regelbunden träning kan hjälpa en person att somna 13 minuter snabbare och sova 18 minuter längre varje dag. Om du lägger ihop all extra sömn skulle det motsvara över 3.5 timmars "extra sömn" i veckan.
Att komma igång med regelbunden träning är svårt för vissa, försök börja i det små. En promenad fungerar utmärkt eller rent av att städa huset anses vara ett ganska anständigt träningspass. Bli kreativ, nyckeln är att vara aktiv.
Om du precis har börjat en träningsrutin, försök att använda CBD olja varje dag för att minska ömma muskler. Du kanske bara hittar den perfekta dagliga rutinen som ditt sömnmönster behöver.
4. Somna snabbare genom att minska ditt koffeinintag
Kaffe och koffein i allmänhet är en grundläggande del av de flesta människors vardag. Den där morgonkoppen kaffe är en ritual och ett bra sätt att vakna upp och vara redo för dagen. Om du har sömnproblem kan koffein vara din "gå till"-lösning för att skaka av dig den trötthetskänslan.
Det är inget fel med att dricka kaffe, men om du dricker det till sen eftermiddag kan detta extra koffeinintag orsaka stora problem med sömnprestanda.
Koffein blockerar adenosinreceptorerna vilket i sin tur har en effekt på din hjärnas förmåga att bli sömnklar. Koffein har kopplats till ökade stressnivåer i kroppen, så det är nog bäst att undersöka ditt dagliga intag ändå. Kom ihåg att varje litet steg i rätt riktning räknas.
Läs mer information om CBD olja och koffein.
5. Lämna telefonen och den bärbara datorn ifred
Det blå ljuset från en telefonskärm minskar melatoninproduktionen som är avgörande för en god nattsömn. Melatonin hjälper till att reglera din kropps dygnsrytm och sömn-vakna cykel.
När ett rum är mörkt bygger våra kroppar upp melatonin och släpper ut det så att vi känner oss trötta och somnar lätt. Att släppa taget om din mobiltelefon en timme innan du lägger dig kommer att hjälpa dig att somna mycket lättare. Ge det ett försök, vi lovar att du kommer att märka skillnad.
6. Använd metoden 4-7-8
4-7-8-metoden kan vara ett effektivt sätt att somna snabbare. Denna övning fungerar på en persons andningsrytm. Att kontrollera din andning kan hjälpa sinnet att slappna av och låta kroppen vara mer lugn och fokusera på sömnen. För att använda 4-7-8-metoden, följ dessa enkla steg:
- Öppna munnen och andas ut helt. Gör ett swoosh-ljud när du andas ut för att signalera till kroppen att du vill driva ut all luft i dina lungor.
- Stäng sedan munnen och andas in genom näsan i 4 sekunder.
- Efter det, håll andan i 7 sekunder. Låt ditt sinne vara lugnt ungefär som meditationsövningen som nämns ovan.
- Avsluta med att andas ut i hela 8 sekunder igen med ett brusande ljud.
Upprepa dessa steg minst 4 gånger och arbeta dig upp till 8 gånger. Detta är en andningsövningsteknik som används för att komma in i ett djupt tillstånd eller avslappning. Även om det kan verka som en gimmick till en början, kan det vara mycket effektivt för att hjälpa dig att få den avslappning du behöver för att somna snabbare.
7. Att ta sömnförbättrande kosttillskott som CBD Olja
Vårt sista tips för en lugn natts sömn kommer i form av sömnhöjande kosttillskott. Det finns mycket att välja mellan, och det bästa alternativet beror på ditt välbefinnande. Men för att hjälpa till har vi lyft fram en handfull av våra favoriter:
Vår sista rekommendation är användningen av sömnförbättrande kosttillskott. Vi kommer att fokusera i första hand på CBD olja och dess förmåga att hjälpa dig att somna snabbare. Vi kommer också att inkludera några helt naturliga kosttillskott som har varit kända för att fungera.
Köp CBD-olja
CBD oljans fördelar går långt utanför ämnet för denna artikel, sömn. Men när vi bara tittar på sömnfördelen, CBD har en bevisad erfarenhet av att hjälpa människor somna snabbare, djupare och längre.
Arbeta med kroppens ECS-system, CBD och binder till receptorer för att påverka kroppens funktioner på ett positivt sätt. ECS har till uppgift att skapa homeostas i kroppen vilket innebär den perfekta balansen mellan alla system, inklusive dina sömnmönster.
CBD hjälper kroppen att skapa melatonin som används för att signalera sinnet att det är dags för sömn. Även om det kan vara bra för personer med enstaka sömnproblem; hur är det med människor som inte kan sova på grund av smärta eller ångest?
Ångest och stress kan hålla sinnet igång och hindra dig från att somna lätt eller hela natten. CBD har visats i studier att hjälpa människor som lider av ångest.
Smärta spelar också en stor faktor i en persons förmåga att sova. Att ta smärtstillande medel varje natt är inte en särskilt säker lösning. CBD kan hjälpa till. CBD har visat sig vara ett naturligt antiinflammatoriskt medel. Du kan använda den lokalt såväl som oralt för att minska smärta och hjälpa dig att sova bättre.
Melatonin
Melatonin har varit ett kosttillskott i decennier och har en bevisad erfarenhet av att hjälpa människor att sova. Tar melatonin tillsammans med CBD olja kan ha en kraftfull effekt. Du kan vanligtvis köpa melatonin på apotek receptfritt.
5-HTP
Att öka dina serotoninnivåer hjälper till att minska stress och dess effekter. Att äta mat har kopplats till att öka serotonin men detta är inte det bästa alternativet eftersom du inte vill ha extra kalorier runt läggdags.
Det är där 5-HTP kommer in. Detta tillägg hjälper kroppen att öka serotoninproduktionen och sänker stressen i sin tur. 5-HTP kan köpas i en lokal kosttillskottsbutik, online eller till och med vissa livsmedelsbutiker.
Lavender
Lavendel har varit förebådande i århundraden för att ge sömnlindring. Forskare tror att detta beror på terpenprofilen lavendel har. För mer om terpener klicka här.
Få den vila du förtjänar
Det här är våra 7 bästa tips för att somna snabbare. Att bara lägga in några av dessa i din nattliga rutin kan göra dramatiska förbättringar för din allmänna hälsa och mentala välbefinnande.
Om du funderar på att använda CBD olja som sömn- och hälsohjälp, besök vår CBD lagra sida. Där hittar du kvalitet, labbtestad CBD i tillräckligt starka koncentrationer för att hjälpa dig att uppnå ett positivt resultat. Är det inte dags att du får den sömn du förtjänar?
Registrera dig och få 20 % rabatt på din första CBD Oljebeställning!
Få 20 % rabatt på det bästa ekologiska CBD olja! Registrera dig bara och anmäl dig till vårt nyhetsbrev. Din 20% rabattkod skickas via e-post inom några sekunder